在過年的時候，男人千萬不要吃太多，這樣對健康會帶來很大的危害。同時，要保證營養(yǎng)就要補(bǔ)充各種各樣的營養(yǎng)元素才行。在過年時多吃一些對健康有所幫助的食物，快來看看都是哪些吧。

男人過年吃太多危害大

由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

畸形發(fā)展。營養(yǎng)過剩同樣會增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。

長期飽食就會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，從年輕時就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質(zhì)疏松的機(jī)會就會明顯增加。

那么，在過年的時候男人要吃些什么最好呢？

男人過年應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

重點(diǎn)是鋅。微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

對鐵可放松。缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

正確對待蛋白質(zhì)。許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

提高抗氧化劑攝入。抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

加入維生素B6和葉酸。這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

男人過年必吃的食物

沙丁魚有益于心臟健康。沙丁魚是歐米伽3脂肪酸的最佳來源之一，對心臟健康非常有益，有助于幫助都市白領(lǐng)男性減壓，而且它所含有的污染物（如水銀和多氯聯(lián)苯）極低。此外，它也是對環(huán)境非常友好的一種食物，富含蛋白質(zhì)，可以幫助都市白領(lǐng)男性及時補(bǔ)充腦力，并且它所含有的飽和脂肪酸含量也很低。罐裝沙丁魚罐頭相對廉價，而且便于隨身攜帶，可以在工作休息期間作為加餐食用，也無需冷藏。當(dāng)選擇購買這類食品時，要挑選那些沒有添加鹽分的品牌，食用時要將魚骨頭細(xì)細(xì)嚼碎咽下（因為沙丁魚做成罐頭后魚刺已經(jīng)相當(dāng)酥軟了），還能起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。沙丁魚還是做沙拉的首選材質(zhì)，或是把它與全粒谷物餅干一起食用。

巴西堅果有助于保護(hù)前列腺健康。巴西堅果是所有食物中微量元素硒含量最高的，這種微量元素可以降低白領(lǐng)男性患上前列腺癌的可能性。但一定要牢記，如果每日服用的硒元素超過了400微克，就會對人體造成毒性，不過每粒巴西堅果的硒含量只有大約100微克。每天吃一兩粒巴西堅果，夾雜著吃其他一些堅果，就能起到抵御前列腺癌的作用。

毛豆可以改善情緒。情緒會受到很多因素的影響，如大腦中的化學(xué)物質(zhì)、突發(fā)的生活事件和所攝取的食物。所有這些因素中，只有飲食是能受到你控制的。富含纖維的碳水化合物，比如燕麥和毛豆，可以通過保持血糖水平的平穩(wěn)而讓情緒的波動起伏保持穩(wěn)定。毛豆中含有的蛋白質(zhì)也有進(jìn)一步讓血糖水平保持平穩(wěn)的作用。此外，毛豆中含有的歐米伽3脂肪酸還可以起到抵御抑郁癥的作用，幫助都市白領(lǐng)男性克服情緒壓力和緊張感。但要注意的是，鹽水煮過的毛豆并不是最佳選擇，鹽分?jǐn)z取過多會導(dǎo)致高血壓，所以還是吃清水煮毛豆或是加少量鹽的煮毛豆為佳。每天下班后路過超市或街邊菜攤買些毛豆回家自己動手烹煮，會讓你享受到意想不到的樂趣。

芝麻可以提高性欲。不論是黑芝麻籽還是白芝麻籽，都是廉價安全的性保健食品，也不用拿醫(yī)生處方去購買昂貴的*了。它富含一種名為精氨酸的氨基酸，精氨酸在一氧化氮的合成過程中起到重要作用，這種化學(xué)物質(zhì)可以增加動脈血管中的血液流量，讓更多的血液流向男性的生殖器官?？梢詫⒔?jīng)過烘烤的芝麻籽添加到沙拉、全粒谷物食品或是燕麥粥中。食用由磨碎的鷹嘴豆和芝麻粒磨制而成的芝麻醬可以大大增強(qiáng)都市白領(lǐng)男性在一天繁忙工作后的性欲，而不會讓他們在性生活中勉為其難。

藍(lán)莓可以提高記憶力。藍(lán)莓（也稱越橘）對人體的健康功效實在是太多了。但讓你想不到的是，它的健康功效主要存在于它的藍(lán)色果皮中。這種深藍(lán)色的色調(diào)是由類黃酮決定的，這種天然的化合物可以保護(hù)大腦中的記憶細(xì)胞免受氧化和炎癥的困擾，從而讓都市白領(lǐng)男性精力充沛地應(yīng)對繁忙的工作，而不再是丟三落四。最好食用新鮮的藍(lán)莓，過季后也可以選擇經(jīng)過冷凍的未添加甜味劑的藍(lán)莓水果罐頭。把它和酸奶一起吃，味道再好不過了。

男人在過年時要合理安排飲食，多吃有益健康的食物。