有很多女性到了冬天就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，這可怎么辦呢？手腳冰涼的營(yíng)養(yǎng)有很多，調(diào)理緩解的方法也有很多。今天就來(lái)為大家支支招，介紹一下飲食是如何調(diào)理女性冬天手腳冰涼的，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

女性手腳冰涼的原因

貧血。循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼。

血管障礙。手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，就會(huì)影響血液運(yùn)行輸送，造成手腳冰冷的情形。

虛寒體質(zhì)。體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因?yàn)檫@類(lèi)型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹?、血管皆相?duì)較少，熱度容易散失。

血糖太低。食物是身體很重要的熱量來(lái)源，如果減肥過(guò)度、餓過(guò)了頭，讓血糖太低時(shí)，就會(huì)有手腳冰冷的現(xiàn)象。

低血壓。低血壓時(shí)，血液循環(huán)會(huì)不佳，疲勞、身體衰弱時(shí)，血壓容易降低，就會(huì)手腳冰冷。

壓力過(guò)大。因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時(shí)間逼迫的壓力，都會(huì)讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過(guò)了這個(gè)緊張時(shí)期，就會(huì)慢慢恢復(fù)溫暖。心理過(guò)分敏感、平時(shí)過(guò)度操心、時(shí)常心神不安的人是手足寒癥的高發(fā)人群。

衣物不暖。如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問(wèn)題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖，就該注意，因?yàn)樵S多人體表的溫覺(jué)神經(jīng)接受體的涼點(diǎn)，因?yàn)樘^(guò)遲鈍而不能感受到冷。天氣冷或長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房都會(huì)讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

月經(jīng)生育。在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。

那么，有什么辦法可以改善手腳冰涼的癥狀呢？

女性手腳冰涼的調(diào)理食物

燕麥：這是一種富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)的食物，而且吃過(guò)以后具有很好的飽腹感，在冬季不僅可以抗寒還有助控制體重，燕麥中中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。除此之外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，可以用來(lái)熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯?？傊诙径喑匝帑溣兄诘挚购?。

巧克力加牛奶：很多的研究顯示黑巧克力富含類(lèi)黃酮，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，這種抗氧化物可以有效的抗擊自由基對(duì)身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。最好的吃法是在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，這樣不但有益身體健康，而且巧克力可以迅速產(chǎn)生熱量，具有一定的暖身效果。

黑豆：黑豆的外形像我們的腎臟，而怕冷的人多半是腎氣較弱，因此，吃黑豆可以補(bǔ)腎氣。黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，而且，也含有豐富的抗氧化物，并且它所含抗氧化物含量高于其他豆類(lèi)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家告訴我們，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

辣椒：這個(gè)大家都知道，冷的時(shí)候吃辣椒，立刻會(huì)感覺(jué)暖和很多。這是因?yàn)槔苯分械睦苯匪乜纱龠M(jìn)新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮。當(dāng)人也要適量，否則會(huì)導(dǎo)致胃腸不適。

核桃：這個(gè)外形酷似人腦的食物不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，脂肪本身就是身體的能量來(lái)源之一，而且核桃中的這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。

女性手腳冰涼的調(diào)理食譜

豆棗湯

材料：紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。

做法：把紅豆洗凈，挑出雜質(zhì)，浸泡兩小時(shí)。紅棗洗凈，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。大火煮開(kāi)，保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右，香味散出開(kāi)小火。燜到紅豆熟爛，就可以喝了。

功效：紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因?yàn)槠涓缓F質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。紅棗富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的不錯(cuò)選擇。這三類(lèi)食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。

茶樹(shù)菇燉紅燒肉

材料：豬五花肉、茶樹(shù)菇（干）、油豆腐、蔥姜蒜、鹽、糖、雞精、醬油、花椒、大料、桂皮各適量。

做法：豬五花肉切塊，焯水；將干茶樹(shù)菇用清水沖一下，然后用涼水泡一下，泡茶樹(shù)菇的水我們留著。起鍋倒油，油還沒(méi)有燒熱的時(shí)候放糖，炒糖色，炒好后放入五花肉上色煸炒，淋入醬油。放入準(zhǔn)備的五香料和蔥姜蒜炒出香味后倒入我們之前泡茶樹(shù)菇的水，（如果水不夠就在添些水），水開(kāi)后加鹽，小火燉煮一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)后，放入泡好的茶樹(shù)菇和油豆腐煮半個(gè)小時(shí)就做好了。

功效：補(bǔ)充維生素，提高耐寒力。

女性手腳冰涼，以上食物和食譜可以幫你忙。