國慶小長假將至，你是否已經(jīng)準備好戶外運動了呢？到戶外出游時，我們一定要帶對食物，這樣才能夠及時的補充能量。下面就來為大家介紹一下戶外出游應該帶什么食物吧。

國慶戶外運動帶哪些食物好

早餐糧：早餐最合適的是清淡的高碳水化合物營養(yǎng)早餐，比如稀飯、蒸饅頭、面包、酸奶、香蕉之類，這樣的早餐能使身體慢慢適應運動狀態(tài)。

行動糧：在爬山徒步過程中一點點放入口中的食物，通常稱為行動糧。果仁、腰果、葡萄干、干香蕉片、牦牛肉干、果汁、運動飲料、消化餅之類都是不錯的行動糧。

午餐糧：午餐糧以能方便食用與保存的烤馕、面包、點心式牛油餅、火腿腸、榨菜等較為合適。通常戶外午餐糧的補充，都會選擇山頂?shù)蕊L景優(yōu)美的地點來進行?？筛鶕?jù)行程時間，決定是否用GAS爐進行適當加熱食用。

晚餐糧：經(jīng)過一天的大運動量消耗后，身體非常需要補充和儲備足夠的水分，及時補充點甜味果珍、姜絲紅糖雞蛋湯之類高糖的食物與甜品，這樣體內(nèi)的酶會加速糖元的合成，非常利于身體的快速恢復。另外，主食最好都是堿性食物，可以在食品營養(yǎng)上中和運動過程中肌肉的乳酸堆積，更利于體能的恢復。

除此之外，戶外出游還要多吃哪些食物呢？

國慶戶外運動吃什么好

多吃有機水果、蔬菜和魚，少吃肉。藍莓、梨、甘藍等食物會讓人感到身心愉悅，同時還能降低膽固醇。更多攝入有機綠色的食物和明亮的紅色水果來替代肉類的攝入，有助于中和甚至扭轉關節(jié)受到的傷害。

多吃富含維生素C的水果，對于皮膚和免疫健康也是至關重要的。旅行中，在頻繁搭乘公共交通工具時，需要強健的免疫系統(tǒng)。

多吃含益生菌的食物。頻繁的旅行中，很多的疾病都是由消化系統(tǒng)引起的。補充益生菌最簡單有效的方法是喝酸奶。另外，蘋果和茶中也含益生菌。

多喝水。水會降低我們的血液黏度，使其更有效地通過靜脈和動脈。同時，水也能清潔身體器官內(nèi)的毒素。即使你的皮膚看起來很完美，也需要增加水的攝入量。

以上這些食物在戶外運動時千萬不能少哦。