現(xiàn)如今的鈣片種類有很多，青少年時期為了保證身體的成長發(fā)育，是需要補鈣的。不過，并不建議家長給孩子吃鈣片來補鈣，因為鈣片如果吃多了就會出現(xiàn)副作用。今天，介紹一下飲食補鈣應(yīng)該怎么吃，千萬別錯過了。

孩子鈣片吃多了的危害

補鈣過量，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。西方發(fā)達(dá)國家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。

補鈣過量，增加結(jié)石病風(fēng)險。鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)（多種蔬菜中含有，如菠菜），就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。

補鈣過量，增加心臟損傷風(fēng)險。過量補鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

補鈣過量，影響礦物質(zhì)吸收。人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

那么，有哪些食物具有補鈣的作用呢？

孩子補鈣吃什么好

牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富，且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收，是人體鈣的最佳來源。

奶酪：奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分，是純天然的食品。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

橙汁：橙汁也是不錯的選擇。橙汁就是以橙子為原料經(jīng)過榨汁機壓榨得到的果汁飲料，比較新鮮，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，226克的橙汁所含的鈣約為300毫克，相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

綠葉蔬菜：綠的蔬菜也含有一定量的鈣元素，因此要讓寶寶每天都適量吃些綠色蔬菜，如菠菜、番茄（西紅柿）、黃瓜以及芥菜等。

海帶：海帶作為一種海底的植物，是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成；還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，補鈣意義非凡。

孩子飲食補鈣就來試試以上食物吧。