隨著醫(yī)學(xué)知識的普及，我們都知道男性也有更年期。但很多人只知道女性的更年期很恐怖，卻忽略了男性更年期雖然表現(xiàn)沒那么明顯，但也不容忽視。今天就帶大家了解男性更年期癥狀以及飲食指導(dǎo)。

男性更年期癥狀：

1、生理體能癥狀

表現(xiàn)為食欲不振、骨骼與關(guān)節(jié)疼痛、便秘、腹痛等疾病特點。

2、性方面的癥狀

表現(xiàn)為性欲降低，男科門診更多的是勃起功能障礙。

男性更年期癥狀中，性功能衰退是最常見的癥狀。據(jù)國外研究統(tǒng)計，其發(fā)生率在90%以上。引起陽痿的危險因素有：年齡；身體疾病，例如心血管疾病、糖尿病、泌尿生殖疾病、腎功能不全、高血脂、肥胖等。

藥物治療的影響、外傷、手術(shù)或其它醫(yī)源性因素等；此外，心理壓力、長期疲勞以及性心理抑郁等都可導(dǎo)致陽痿。陽痿并不可怕，絕大多數(shù)患者都可以治愈，治療時應(yīng)遵循個體化原則，針對性地治療。

3、精神心理癥狀

表現(xiàn)為注意力不集中、健忘、焦慮、抑郁、缺乏自信。例如，有的人出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂、頭痛、失眠、乏力、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。

4、血管舒縮癥狀

表現(xiàn)為心悸、潮熱、出汗等心血管系統(tǒng)功能紊亂癥狀。

男性更年期怎么吃最好？

1、不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險；

2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒波動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；

4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品；

5、鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽；

6、更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

男性更年期時通過哪些飲食方式可以有效的緩解更年期癥狀呢？

1、淡菜——減肥降壓好幫手

男性更年期多吃淡菜為什么可以緩解更年期癥狀呢？這是因為淡菜含有很豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養(yǎng)，而且這些營養(yǎng)遠遠超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。

男性更年期如何來巧妙的食用淡菜呢？比如可以吃一些淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜炒韭菜等食譜。

2、喝黑豆奶——遠離骨質(zhì)疏松

男性更年期也會比較容易出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松癥，這主要是因為男性體內(nèi)荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對鈣質(zhì)的補充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

3、羊肉——增強性功能首選

男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低，影響體內(nèi)對蛋白質(zhì)的合成，所以在飲食過程中應(yīng)該注意攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是比較好的方式。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動物性食物的首選。

所以男性朋友在步入更年期后，也要注意對生活方式的調(diào)節(jié)，避免過度勞累，長期吸煙酗酒等不良的生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致更年期并發(fā)癥的產(chǎn)生，男性更年期的保健同樣也是不可以去忽視的，可以通過上述這幾種飲食方式來有效的緩解更年期不適癥狀和預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生。

希望以上信息可以幫您更了解男性更年期癥狀以及緩解辦法。