今日，流感不斷來襲，那白領(lǐng)們免疫力下降，那白領(lǐng)吃什么可以有效提高自身的免疫力，對抗流感呢？下面就和小編一起來看一下吧。

白領(lǐng)免疫力較低原因

原因一、鍛煉不足

這是最重要的一點，正如生命在于運動。幾乎所有的研究都表明，久坐的人開始鍛煉起來就不會感覺那么疲勞，多多運動，你才能獲得更多的能量。從現(xiàn)在開始，如果你每天都能堅持鍛煉40分鐘，每周至少保持4天鍛煉，一個月后你應該就能感覺到有所不同，半年后更是效果顯著。一定要記住，鍛煉最好在你睡前3小時結(jié)束。

原因二、飲食不當

喜歡喝咖啡和吃糖會讓你的血糖水平大起大落，所以容易感覺疲勞。大多數(shù)維持健康平衡飲食的人往往會覺得很輕松，這里的健康飲食是指多吃水果，蔬菜和瘦肉等。健康的飲食也意味著你身體里不會有多余脂肪，肥胖是導致一個人覺得累最直接的原因。

原因三、睡眠不足

這對你來說確實是一個問題，對不對？很多人都有睡眠不足的問題。如果你是其中之一，上床就寢之前注意不要喝咖啡和酒，關(guān)掉電視保持臥室的寧靜，盡量為自己創(chuàng)造一個良好的睡覺環(huán)境。

原因四、生活較緊張

食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和營養(yǎng)素的供給。另外有些白領(lǐng)需要長時間坐辦公室，為了怕發(fā)胖，不合理的節(jié)食、挑食，甚至用饑餓的方法減肥，這樣必定發(fā)生能量、營養(yǎng)不良和營養(yǎng)素的不足，從而引發(fā)易疲勞、精神不振、常有力不從心的感覺，工作效率下降。

提高大家免疫力食物

一、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質(zhì)。

二、西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

三、牡蠣

由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。

四、白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

五、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的，紫的，中國的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

六、菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

七、西蘭花

西 蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道，西蘭花中的化學物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保 護機體免受（疾?。┕簟Ｎ魈m花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗ΓS生素B和維生素D可以提高免疫力。

八、紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

九、黑芝麻

中醫(yī)理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

十、西紅柿

科學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。