懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃，可通過改變姿勢、適當(dāng)休息、放松心情、輕撫腹部、補(bǔ)充水分等方式緩解不適。

1. 改變姿勢：長時間保持同一姿勢，可能會加重肚子發(fā)硬發(fā)緊繃的情況。此時可以嘗試改變姿勢，比如從站立改為坐下，或者從坐著改為躺下。以左側(cè)臥位為佳，這樣能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善子宮胎盤的血液循環(huán)，從而在一定程度上緩解肚子的不適。

2. 適當(dāng)休息：過度勞累會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，容易引發(fā)肚子發(fā)硬發(fā)緊繃。孕婦需要保證充足的休息，避免長時間的行走、站立或進(jìn)行體力勞動。找一個安靜舒適的環(huán)境，躺下來放松身體，讓肌肉得到舒緩。

3. 放松心情：精神過度緊張、焦慮也可能導(dǎo)致肚子出現(xiàn)不適。可以通過聽一些舒緩的音樂、看喜歡的書籍、與家人朋友聊天等方式來放松心情，減輕心理壓力。當(dāng)心情放松后，身體的應(yīng)激反應(yīng)也會相應(yīng)減輕，肚子發(fā)硬發(fā)緊繃的癥狀可能會有所緩解。

4. 輕撫腹部：孕婦可以輕柔地?fù)崦约旱母共浚瑒幼饕徛?、輕柔，按照順時針的方向進(jìn)行圓周運(yùn)動。這樣的撫摸可以給予子宮一定的安撫，緩解子宮的緊張狀態(tài)，從而減輕肚子發(fā)硬發(fā)緊繃的感覺。

5. 補(bǔ)充水分：脫水可能會引起子宮收縮，導(dǎo)致肚子發(fā)硬發(fā)緊繃。孕婦要注意補(bǔ)充足夠的水分，多喝溫開水，保持身體水分平衡。但要避免一次性大量飲水，應(yīng)少量多次飲用。

懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃是較為常見的現(xiàn)象，一般通過改變姿勢、適當(dāng)休息、放松心情、輕撫腹部、補(bǔ)充水分等方法可以緩解不適。但如果肚子發(fā)硬發(fā)緊繃的情況頻繁出現(xiàn)，或者伴有腹痛、陰道流血等癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以確保孕婦和胎兒的健康。