懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃，可通過正確認識假性宮縮、適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢、放松心情、及時就醫(yī)等方式來讓孕婦安心，此外還需做好胎動監(jiān)測和日常護理。

1. 正確認識假性宮縮：懷孕36周時肚子發(fā)硬發(fā)緊繃，很多時候是假性宮縮導(dǎo)致的。假性宮縮是一種生理現(xiàn)象，其特點是持續(xù)時間短、力量弱，一般不會引起宮頸口的擴張。了解這一知識，孕婦就不會過度緊張。

2. 適當(dāng)休息：過度勞累可能會誘發(fā)肚子發(fā)硬發(fā)緊繃的情況。孕婦此時應(yīng)減少活動，找個舒適、安靜的地方躺下或坐下休息，避免長時間站立或行走，讓身體得到放松，有助于緩解不適。

3. 調(diào)整姿勢：不合適的姿勢也可能加重肚子的緊繃感。孕婦可以嘗試調(diào)整姿勢，比如左側(cè)臥位，這樣能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善子宮胎盤的血液循環(huán)，從而緩解肚子發(fā)硬的癥狀。

4. 放松心情：精神過度緊張會使身體的應(yīng)激反應(yīng)增強，加重假性宮縮。孕婦可以通過聽舒緩的音樂、看輕松的書籍等方式來放松心情，保持平和的心態(tài)，這對緩解肚子的不適也有幫助。

5. 及時就醫(yī)：如果肚子發(fā)硬發(fā)緊繃的情況頻繁出現(xiàn)，或者伴有腹痛、陰道流血、流水等癥狀，可能是早產(chǎn)等異常情況的信號，孕婦應(yīng)立即前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行相關(guān)檢查，如超聲檢查、胎心監(jiān)護等，以便醫(yī)生及時了解胎兒的情況并采取相應(yīng)的治療措施。

6. 胎動監(jiān)測：孕婦要學(xué)會正確數(shù)胎動，這是自我監(jiān)測胎兒宮內(nèi)狀況的重要方法。一般來說，早、中、晚各數(shù)1小時胎動，每小時胎動次數(shù)應(yīng)不少于3 - 5次。如果發(fā)現(xiàn)胎動異常，如胎動過多或過少，應(yīng)及時就醫(yī)。

7. 日常護理：孕婦在日常生活中要注意保持充足的睡眠，避免熬夜；飲食上要營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免吃辛辣、油膩、刺激性食物；注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔，預(yù)防感染。

懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃是孕婦可能會遇到的情況，孕婦不必過于驚慌。通過正確認識假性宮縮、適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢、放松心情、及時就醫(yī)、做好胎動監(jiān)測和日常護理等措施，能有效緩解不適，讓孕婦更安心地度過孕期。若出現(xiàn)異常情況，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。