回奶了可通過調整飲食、增加哺乳次數(shù)、按摩乳房、使用藥物、調節(jié)情緒等方式來追奶。

1. 調整飲食：飲食對于乳汁分泌至關重要。可以多攝入富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、豆類等，這些食物能為身體提供充足的營養(yǎng)，有助于乳汁的合成。同時，多喝一些湯類，像豬蹄湯、鯽魚湯等，具有一定的催乳作用。此外，要避免食用可能導致回奶的食物，如韭菜、麥芽等。

2. 增加哺乳次數(shù)：讓寶寶頻繁吸吮乳房是刺激乳汁分泌的有效方法。寶寶的吸吮能刺激乳頭，傳遞信號到大腦，促使腦垂體分泌更多的催乳素，從而增加乳汁的分泌量。盡量做到按需哺乳，只要寶寶有需求就進行喂奶。

3. 按摩乳房：適當?shù)娜榉堪茨梢源龠M乳腺管的通暢，增加乳汁分泌。按摩時，洗凈雙手，以乳頭為中心，用指腹從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，也可以請專業(yè)的催乳師進行按摩。

4. 使用藥物：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來促進乳汁分泌。常見的藥物有生乳汁、下乳涌泉散、通乳顆粒等。這些藥物具有養(yǎng)血生乳、通絡下乳等功效，但使用時必須嚴格遵醫(yī)囑。

5. 調節(jié)情緒：情緒因素對乳汁分泌也有很大影響。長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，會抑制催乳素的分泌，導致回奶。因此，要保持心情舒暢，可通過聽音樂、散步等方式緩解壓力，調節(jié)情緒。

回奶后不必過于焦慮，可通過多種方法來追奶。調整飲食、增加哺乳次數(shù)、按摩乳房、使用藥物和調節(jié)情緒等方法都有助于促進乳汁分泌。但如果經(jīng)過一段時間的努力，乳汁分泌仍然沒有明顯改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或乳腺外科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。