腰閃了通常指腰部突然受到扭傷，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療、康復鍛煉等方式處理。

1. 休息：腰閃后應立即停止活動，盡可能找一個舒適的位置躺下或坐下休息，避免腰部進一步受力，防止損傷加重。一般建議休息數(shù)小時至數(shù)天，具體時間根據(jù)損傷程度而定。

2. 冷敷：在腰閃后的 48 小時內，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。

3. 熱敷：在受傷 48 小時后，可采用熱敷的方法。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加快淤血吸收，減輕疼痛和肌肉痙攣?？墒褂脽崦?、熱水袋或紅外線燈等進行熱敷，每次熱敷 20 - 30 分鐘，每天 2 - 3 次。

4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和炎癥。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕疼痛和腫脹；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，也有一定的效果。

5. 康復鍛煉：在腰部疼痛緩解后，可逐漸進行一些康復鍛煉，增強腰部肌肉力量，提高腰部穩(wěn)定性。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重復進行 10 - 20 次，每天可做 3 - 4 組；還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù) 20 - 30 個為一組，一天可做 2 - 3 組。

6. 就醫(yī)檢查：如果腰閃后疼痛劇烈、持續(xù)不緩解，或伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，進行詳細的檢查，如 X 線、CT、磁共振成像（MRI）等，以排除腰椎骨折、腰椎間盤突出等嚴重疾病。

腰閃了雖然是常見的腰部損傷，但也需要正確處理。通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療和康復鍛煉等方法，大多數(shù)患者的癥狀可以得到緩解。若癥狀嚴重或持續(xù)不改善，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。