不少女性懷孕期間會有便秘的問題，每天起床后空腹喝杯淡鹽水，能刺激腸胃蠕動，能縮短排便的時間，可有效緩解孕期便秘問題。另外，孕期增加纖維素的攝入量，同時多鍛煉身體，也能夠緩解孕期便秘現(xiàn)象。那么，具體孕婦便秘該如何緩解？

學(xué)會四個方法有助通便

1、早上起床后喝杯淡鹽水，能刺激腸胃蠕動，能夠縮短排便的時間，可以緩解便秘的問題，具有潤腸通便的作用，也可以喝杯溫開水，溫開水能夠緩解便秘的現(xiàn)象。

2、增加粗纖維的攝入量，多吃些綠葉蔬菜和谷類食物，能促進排便，可以促進腸胃蠕動，從而能有效改善孕期便秘的狀況。

3、孕婦晨起定時排便，最好在早上起床后按時排便，養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣，可有效預(yù)防便秘的問題，而且也可以幫助緩解孕期便秘的情況，排便時最好不要看手機或看書。

4、運動能促進消化道的蠕動，從而能夠緩解孕期便秘狀況，也可以增強身體素質(zhì)，增強人體的抗病能力，可以讓身體更加健康。在孕期可以選擇散步或爬樓梯，每天不要少于40分鐘的運動時間。

孕期便秘有哪些危害

1、孕期便秘會加重，痔瘡會影響體內(nèi)毒素的排出，不利于人體正常代謝，會嚴(yán)重影響身體的健康，久坐排便會加劇靜脈淤血，從而會增加痔瘡的發(fā)病幾率，會給孕婦造成非常大的痛苦，因此孕期便秘要引起重視。

2、便秘發(fā)展成痔瘡會出現(xiàn)排便出血的問題，長期排便出血會導(dǎo)致身體貧血，會影響孕婦自身健康，而且也會影響到胎寶寶的健康發(fā)育，寶寶出生后更容易患某些疾病，孕期要積極的預(yù)防便秘，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣很重要。

3、排便太用力不僅會導(dǎo)致血壓升高，也會導(dǎo)致子宮收縮，甚至?xí)?dǎo)致胎膜破裂，出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的情況，便秘也會增加分娩時的難度。懷孕期間要注意預(yù)防便秘，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，排便時要集中注意力，最好不要玩手機。

懷孕期間也要適當(dāng)運動，增強胃腸功能的蠕動，能有效防止廢物在體內(nèi)堆積時間過長。通過散步或爬樓梯就能夠改善便秘問題，可以及時排出體內(nèi)的廢物，懷孕期間每天喝杯溫開水，也能促進腸胃蠕動，可以縮短排便的時間，同時也可以多補充水分。