眾所周知，產(chǎn)后憂郁癥已經(jīng)成為很普遍的問題之一，這也是孕婦在懷孕期間容易有的心理疾病。女性朋友產(chǎn)后容易患上產(chǎn)后抑郁癥，這對(duì)女性心理健康非常有害，女性朋友的心理健康直接影響到寶寶的健康，專家解釋，越是年輕的女人在生產(chǎn)之后越容易受到產(chǎn)后抑郁癥的困擾。所以，女性們?cè)诋a(chǎn)后怎么緩解心理壓力呢？隨著小編一起來看看媽媽們應(yīng)該怎么樣去自我調(diào)節(jié)心理的方法吧。

產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)

1、情緒低落

代表人物就是林黛玉了，做什么事情都沒勁、對(duì)什么都高興不起來、總是唉聲嘆氣、甚至?xí)^絕望。

2、思維遲緩

覺得自己生完寶寶后，腦子反應(yīng)越來越遲鈍，而且記憶力也下降，總是記不住事情。

3、運(yùn)動(dòng)抑制

表現(xiàn)癥狀就是精神下降、很容易就感覺到勞累、不喜歡活動(dòng)、走路也是慢騰騰的、沉默少語、渾身發(fā)懶，像這類最嚴(yán)重的情況到不吃不動(dòng)、生活都不能自理。

4、心情不佳

每個(gè)人心情不佳的程度不一樣，有憂傷、悲觀、絕望、郁郁寡歡，甚至是痛苦難熬。

5、喪失興趣

對(duì)以往感興趣的事情現(xiàn)在完全沒興趣了，甚至是對(duì)寶寶都體驗(yàn)不到天倫之樂，而且不愿意與別人交往。

6、自我評(píng)價(jià)過低

這類的表現(xiàn)就是過度的貶低自己，對(duì)自己的過去、現(xiàn)在、將來都進(jìn)行批判，于是帶來的就是強(qiáng)烈的內(nèi)疚感、自責(zé)感、無用感。

產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法

主動(dòng)求助：

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

放松充電法：

適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調(diào)整法：

鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

自我實(shí)現(xiàn)法：

生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

食物治療法：

產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

上面就是關(guān)于如何緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法，希望對(duì)于懷孕期間的女性有所幫助。為了自己的健康，一定要高度重視孕產(chǎn)疾病的出現(xiàn)。要是調(diào)節(jié)不好，那么不僅會(huì)影響到自己，也會(huì)影響到寶寶的健康，因此女人們一定要呵護(hù)好自己的身體和心理。