葉酸是含著吃嗎

這個(gè)都是可以的，覺(jué)得怎么方便就怎么吃。葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期就是孕早期（3-6周），因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后3個(gè)月要堅(jiān)持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅(jiān)持在整個(gè)孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。

有數(shù)據(jù)表明，人體內(nèi)所含葉酸量為5-6毫克，而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是，一般女性每日推薦量400微克，備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。當(dāng)然，也有不少準(zhǔn)媽媽通過(guò)葉酸片來(lái)攝取，不過(guò)在此之前一定要向醫(yī)生咨詢每日服用劑量，合理使用葉酸片，建議應(yīng)采用藥補(bǔ)與食補(bǔ)相結(jié)合的科學(xué)方式來(lái)攝取。

通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充葉酸時(shí)，我們就要注意減少葉酸的流失。很多含葉酸的食物在遭到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí)，就會(huì)逐漸失去活性，例如蔬菜在被鹽水浸泡后，會(huì)損失65%的葉酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就會(huì)失去50%以上的葉酸；烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)逐漸消失。因此，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時(shí)間，改變烹飪習(xí)慣，有效防止葉酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可，為了保證均衡營(yíng)養(yǎng)，也可以選擇食用維生素片、葉酸片等來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)。