一、孕期各階段睡眠狀況

1、孕早期

突然困倦：懷孕早期睡眠不好是個常見問題。在懷孕早期，孕媽會感覺很疲乏困倦，總有種想睡覺的感覺，有的孕媽還以為自己患病了，其實不然。孕媽之所以會出現(xiàn)想睡覺的感覺是因為孕媽體內(nèi)孕酮（也稱為“黃體酮”）水平增高造成的。那么何為孕酮呢？孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。

2、孕中期

精力回歸：在這個時期，孕媽體內(nèi)的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升，但已經(jīng)有所減慢，所以孕媽可能會覺得自己比在孕早期時舒服多了，睡眠的質(zhì)量也提高了 。但是，隨著孕媽精力的恢復(fù)，有的孕媽精力會比較充沛，困倦的感覺會少很多。

3、孕晚期

睡眠最差：孕晚期，孕媽會感覺怎么都睡不著，一般來說，與孕早期、孕中期相比，這個時期是孕媽睡眠質(zhì)量最差的階段，這是因為孕媽的腹部向前凸起且迅速增大的緣故，躺下或者起來都不那么自如了，有時還需要他人來幫忙。

二、孕期睡眠不足影響多多

這個應(yīng)該是很多準媽媽想要問的吧，告訴你，當然有影響啦。

孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

寶寶出生后長得慢

如果長期晚睡、熬夜、睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規(guī)律作息。

寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經(jīng)常睡眠不足會使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔(dān)，還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

三、五招搞定孕期好睡眠

1、清潔功課要做足

進入睡眠狀態(tài)前，身體會通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì)，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應(yīng)每周更換一次枕套，同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。

2、腳部適當墊高

隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

3、 左側(cè)臥是最佳睡姿

右側(cè)臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產(chǎn)生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。

4、睡前心情要平靜

孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

5、多些小睡

孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。