第一階段食譜

時間：產(chǎn)后第一周（1-7天）

重點目標(biāo)："排"

新媽媽剛分娩后，身體虛弱，水腫，而且會有產(chǎn)生惡露，因此，產(chǎn)后的第一周的飲食應(yīng)注意“活血化瘀、代謝排毒、清除惡露”。推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食，每天約100克為佳。這個時候不宜過補(bǔ)，雞湯、鴿子湯等不宜多喝，這些食物都不易被吸收。

坐月子第1周食譜參考

相關(guān)食譜推薦：

麻油豬肝：破血，將子宮惡露打散以利排血 生化湯：活血化瘀，排除惡露，收縮子宮。

養(yǎng)肝湯：幫助肝臟解毒，解麻藥的毒性 魚湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血、治療惡露不止、肉質(zhì)松軟，易吸收。

紅豆湯：養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫 糯米粥：刺激腸蠕動，幫助胃腸道恢復(fù)正常。

膳食豬肝（四神粥）：剖腹產(chǎn)及小產(chǎn)者前三天補(bǔ)氣用 黑糯米酒紅糖煮雞蛋：補(bǔ)血補(bǔ)氣，散寒驅(qū)淤。

第二階段食譜

時間：產(chǎn)后第2周（8-14天）

重點目標(biāo)："調(diào)"

通過第一周的飲食調(diào)理，媽媽的身體會逐漸消腫、惡露漸漸排減，到了第二周，主要“增強(qiáng)骨質(zhì)，補(bǔ)腎固腰，收縮內(nèi)臟”。建議新手媽媽每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯。除了少吃鹽之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌湯。

坐月子第2周食譜參考

相關(guān)食譜推薦：

麻油豬腰：收縮子宮，骨盆腔 油飯：刺激腸蠕動，幫助胃腸道恢復(fù)正常。

蔬菜：防止便秘及補(bǔ)血，每天兩小碗 黃豆薏仁飯/粥：可利水，可以促講新陳代謝和腸道蠕動。

第三階段食譜

時間：產(chǎn)后第3-4周（15-21天）

重點目標(biāo)："補(bǔ)"

第3、4周，該“排”已經(jīng)“排”完，該“調(diào)”的也“調(diào)”完，這兩周，主要開始給身體“補(bǔ)”一下。因此，在飲食上要注重“補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，催乳下奶”。當(dāng)排完毒素后吃，麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，會成為多余的脂肪。

坐月子第3、4周食譜參考

相關(guān)食譜推薦：

麻油雞：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，恢復(fù)體力，促進(jìn)乳汁分泌 章魚花生豬腳湯：有效促進(jìn)乳汁分泌，補(bǔ)血、通乳。

花生豬手湯：含有優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，產(chǎn)婦下奶的佳品 雞蛋黃花湯：健脾胃，滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健康少病。

鯽魚豆腐湯：營養(yǎng)豐富，催乳，助于母體身體恢復(fù) 黃燜勺雞：養(yǎng)肝明目、滋補(bǔ)陰血、生精下乳。