1、孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

孕期的前3個(gè)月一定要小心，很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候剛剛懷孕，肚子也不大，因此還可以運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地“安營(yíng)扎寨”，劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。即使不在孕期，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心也是極為有益的。至于孕期適宜做哪些有氧運(yùn)動(dòng)，那就要根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來(lái)決定。如果感覺(jué)不好，這一段時(shí)間可以不要做運(yùn)動(dòng)。

在孕早期可以選擇游泳，游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是比較安全的。游泳可以促進(jìn)血液流通，增加心肺功能，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問(wèn)題，還能使準(zhǔn)媽媽心情愉快，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)腹中寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。但要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，二十分鐘即可。

除此之外，準(zhǔn)媽媽還可以散散步、做簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等，這些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)，或者做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，都是不錯(cuò)的選擇。

2、孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率

在此時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率，是因?yàn)閼言兄衅谔ケP已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)?？梢栽缤砩⑸⒉剑瓤梢栽黾幽土?，促進(jìn)腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動(dòng)，尤其是在溫和的陽(yáng)光下散步還能促進(jìn)寶寶對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

不過(guò)，這個(gè)時(shí)期由于體重增加，身體失衡，準(zhǔn)媽媽盡量不要再做家務(wù)，尤其要避免擦高處玻璃，彎腰擦地等。

3、孕晚期進(jìn)行慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)

這時(shí)候已經(jīng)臨近預(yù)產(chǎn)期了，身體負(fù)擔(dān)很重，不宜進(jìn)行過(guò)于勞累的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過(guò)15分鐘。所有的運(yùn)動(dòng)都要以慢速度進(jìn)行，最好以散步為主。在散步的同時(shí)，還可以加上靜態(tài)的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉，這既可以為分娩做準(zhǔn)備，還能促進(jìn)寶寶的發(fā)育。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行一些慢動(dòng)作的健身體操，像簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。健身操時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要?jiǎng)诶邸?/p>

需要特別提醒準(zhǔn)媽媽的是，無(wú)論在哪個(gè)時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要注意自我控制，隨時(shí)觀察自己的脈搏、體溫，如果出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，如果癥狀不能緩解，要盡快去醫(yī)院檢查。另外，孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞。不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，還要穿寬松的衣服，合腳的平底鞋；選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的環(huán)境，這對(duì)腹中的寶寶和孕婦都有好處。