收肛法

全身放松后，跟著深呼吸的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。深吸氣時(shí)，收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時(shí)肌肉收縮的感覺），然后屏住呼吸約10秒鐘后，慢慢地呼氣，同時(shí)也逐漸放松肛周肌肉，如此反復(fù)。

開關(guān)“水龍頭”法

小便時(shí)，在排尿中突然停住，讓尿液中斷一會(huì)兒，過幾秒鐘后再繼續(xù)排尿，反復(fù)鍛煉可達(dá)到緊縮陰道的效果。

波浪狀操練法

坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態(tài)下持續(xù)10秒鐘，然后由前到后逐漸放松。在這一過程中，可想象海水漸漸漲潮又漸漸落潮，反復(fù)練習(xí)即可。

腰臀肌肉運(yùn)動(dòng)法

仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時(shí)放松恥骨、尾骨肌肉，反復(fù)數(shù)次練習(xí)。

事實(shí)上，產(chǎn)后夫妻生活不和諧，不能完全歸咎于媽媽陰道彈性下降，更大程度上是雙方的心理出現(xiàn)了問題，比如媽媽產(chǎn)后將大部分注意力放在了照顧寶寶身上，對(duì)夫妻生活淡漠了，引起爸爸的抱怨；夫妻雙方過度擔(dān)心陰道松弛，對(duì)性生活沒有信心。