孕期的營養(yǎng)食譜怎么做
番茄燒牛肉
材料:牛肉200克、番茄150克。
調(diào)料:醬油、白糖、鹽、蔥花、姜末、料酒、植物油各適量。
做法
1、將牛肉洗凈,切方塊;番茄洗凈,用沸水焯燙去外皮,切塊,備用。
2、鍋置火上,倒油燒熱,放入牛肉塊、醬油炒至變色,放入姜末、白糖、鹽、料酒略炒,加水浸過牛肉塊,煮沸后加入番茄塊,用小火燉至牛肉熟爛,撒上蔥花即可。
栗子煲雞翅
材料:雞翅150克、板栗80克、鮮香菇2朵。
調(diào)料:蔥段、姜片、鹽、料酒各適量。
做法
1、將雞翅洗凈,焯水,撈出瀝干;板栗去殼及內(nèi)皮,洗凈;鮮香菇洗凈,去蒂,切片,備用。
2、沙鍋置火上,倒入適量清水,放入雞翅、板栗煮沸,撇去浮沫,加入香菇片、蔥段、姜片煮沸,改用小火燉約40分鐘,加入鹽、料酒調(diào)味即可。
蝦仁炒韭菜
材料:韭菜250克、鮮蝦150克。
調(diào)料:芝麻油150克,鹽、黃酒、植物油、蔥、姜各適量。
做法
1、將韭菜洗凈,切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)?,洗凈;蔥洗凈,切成段;姜洗凈,切成片。
2、將鍋燒熱,放入植物油燒沸后,先將蔥下鍋煸香,再放入蝦和韭菜,烹入黃酒,連續(xù)翻炒,至蝦熟透,起鍋裝盤即可。
海米海帶絲
材料:海米50克、海帶絲200克。
調(diào)料:姜絲、料酒、醬油、香油各適量。
做法
1、將海米洗凈,入蒸鍋隔水蒸至柔軟,取出;海帶絲洗凈,焯水,撈出瀝干,加入料酒腌漬片刻,備用。
2、海帶絲放入盤中,放入姜絲、海米,加入醬油,淋上香油拌勻即可。
豬蹄香菇燉豆腐
材料:豬蹄500克、豆腐50克、鮮香菇30克。
調(diào)料:姜片、料酒、鹽各適量。
做法
1、將豬蹄洗凈,焯水,撈出過涼,備用;豆腐洗凈,切塊;鮮香菇洗凈,一切兩半,備用。
2、鍋置火上,放入適量清水,放入豬蹄,大火燒沸后小火燉半小時(shí),再放入香菇、豆腐一起燉煮,加入料酒、姜片,煮至豬蹄熟爛,加入少許鹽調(diào)味即可。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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