產(chǎn)褥體操

1、深呼吸：仰臥，兩手放在腹部，緩慢吸氣，用手感覺腹部下陷后緩慢呼氣并放松。

2、抬頭：仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，抬起頭并向前屈，盡量讓下頜接近胸部。

3、胸部運動：仰臥，兩臂伸展與肩齊平，雙手向上提起，手心相對，肘部伸直再放下。

4、小腹運動：仰臥，雙手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5、骨盆運動：仰臥，腰部先向左傾然后復(fù)原，再向右傾然后復(fù)原。

6、縮肛：仰臥，做肛門收縮和放松的動作。

產(chǎn)后體操

1、頭肩運動：盤坐，吸氣時將肩部提起，然后呼氣肩膀放松下垂。

2、抬臀：仰臥，屈膝，腳底平放，兩足稍分開，盡量抬起臀部和背部遠(yuǎn)離床面，保持一段時間。

3、膝胸臥式：兩膝分開與肩同寬，跪趴于床上，大腿于床垂直，兩肘彎曲置于床上，面朝一側(cè)，胸部貼近床面，保持一段時間。

4、抬腿：跪式，雙臂伸直支撐身體，左右兩腿輪流向背部方向抬起。

5、縮小腹運動：直立，雙手放在頭后，抬頭，抬腿，呼氣用右肘碰左膝，還原，然后再用左肘碰右膝，還原。

6、除側(cè)臀贅肉運動：仰臥，屈膝，腳底平放，用左手觸碰右膝后還原，再用右手觸碰左膝后還原。