要如何進行產后自身護理

（1）、充分休息

充分的休息可補充消耗的體力，有助于身體的迅速復原，最好能盡量安排家人替你分擔家務和照顧寶寶，爭取充足睡眠時間及休息。

（2）、個人衛(wèi)生

產后的陰道流血（惡露）一般會持續(xù)3—4星期，開始的3—4天內是鮮紅的，以后逐漸變?yōu)楹稚?，量漸少而轉為淡黃色，應勤換衛(wèi)生巾和內褲，每天清洗外陰部，保持外陰干燥，避免感染。

（3）、環(huán)境：

產婦的居室安靜、清潔舒適、空氣新鮮，每天應開窗通風，新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助于身體康復。產褥期最好不要有頻繁的親屬探望，以免帶來病菌。

（4）、月經

通常月經在產后2—3個月才恢復。

（5）、性生活

產后由于陰道肌肉及子宮內壁尚未恢復，不適宜進行房事，應當在產后六至八個星期，經醫(yī)生檢查后確認產婦的陰道及子宮基本恢復正常后才可進行。但應注意采取避孕措施。因為哺乳期即使月經恢復，也會有排卵而導致懷孕。

（6）、哺乳期避孕措施：

應采取外用工具或宮內節(jié)育器，因為口服避孕藥或避孕針，這些激素都會通過媽媽的乳汁影響嬰兒。

（7）、產后檢查

產后42天到分娩所在的產院進行母嬰健康檢查。

（8）、產后運動

若產后一切正常，產后運動應于產后立即開始，每天適量的運動可以幫助血液循環(huán)，促使子宮收縮，以及陰道和腹部肌肉的彈性復原，盡快恢復。

A、收縮子宮運動——可防止子宮后傾

腹下放一小枕頭，在睡眠及休息時間盡量使用這姿勢。

B、會陰肌肉運動——防止小便失禁

這運動與產前相同。

C、腹部運動——加快腹部肌肉恢復

呼吸及收緊腹部，重復五次，產后應該注意的低峰非常多，首先就是想著該如何讓自己的身體恢復從前模樣。