一、忽視菜里的油

每克烹調(diào)油產(chǎn)生9千卡能量，與碳水化合物和蛋白質(zhì)相比最容易讓人長胖。中國居民膳食指南推薦每天烹調(diào)油25-30克，但是2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結(jié)果顯示，全國城鄉(xiāng)居民平均每人每天食用油量為42.1克。所以在外就餐建議涮一下再吃，在家做飯建議菜吃完后檢查一下盤子，如果盤子里有星星點點的油說明油沒放多，如果是一層油說明油放多了。

二、手邊零食不離嘴

逛超市結(jié)賬時經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多女性的購物車?yán)餄M滿當(dāng)當(dāng)各種零食。中國居民膳食指南推薦成年輕體力勞動者女性每天能量攝入為1800千卡，一包餅干或一盒薯片的能量是全天能量的1/3左右，要消耗掉525-632千卡的能量需要慢跑78-95分鐘，所以建議遠(yuǎn)離超市里的各種高油高糖零食，三餐之外如果餓了建議吃點水果，喝杯無糖酸奶或者吃一兩片全麥面包。

三、吃飯狼吞虎咽

很多新媽咪吃飯都狼吞虎咽，想著趕緊吃完去照看孩子，要不吃著飯孩子哭了，那飯都涼了。孩子鬧了先去哄孩子，孩子哄好再回來吃，不要著急忙慌地吃飯，大不了再熱一下飯菜；因為胃里吃飽的信號傳到大腦需要一段時間，狼吞虎咽的情況下感覺吃飽的時候往往吃多了，細(xì)嚼慢咽時感覺吃飽了才是客觀的吃飽了。

四、吃飯饑一頓飽一頓

經(jīng)常聽到有的新媽咪一天就吃兩頓飯，原因很簡單，一個人照顧孩子，沒空做飯。她們還覺得這樣有利于減肥，其實不然。一天吃三頓飯或者上下午再來個加餐，這樣少食多餐的飲食模式能讓血糖更平穩(wěn)，減少血糖轉(zhuǎn)化成脂肪的比例，更利于控制體重。新媽媽可以趁周末時間，老公照看孩子一次性多準(zhǔn)備些食物平時吃；而平時做飯力求簡單，比如菜多用焯水、涼拌；想想辦法總是能將一日三餐吃好。