呼吸運(yùn)動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

目的：鍛煉腹部收縮功能。

舉腿運(yùn)動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

目的：這可加強(qiáng)腹直肌力量。

縮肛運(yùn)動

兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。

目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝運(yùn)動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后十天開始做。

目的：防止子宮后位。

健康瘦身食療

一、冬瓜、薏仁湯材料：冬瓜、薏仁、紅蘿卜、瘦肉，煮水當(dāng)茶喝。

二、花草茶材料：anslim花草、山楂、菊花、決明子，煮水當(dāng)茶喝。

三、首烏杞子湯材料：首烏、杞子、黑豆、雞胸肉，煮湯。

產(chǎn)褥運(yùn)動

剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式的運(yùn)動，因此，不妨先進(jìn)行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮的復(fù)原。