產(chǎn)后還可以做哪些運動？

深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

會陰收縮運動

目的：促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

胸部運動

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。

做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。

臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

飲食要怎么控制呢？

即使是在平時，為了減肥節(jié)食也是不可取的。產(chǎn)后攝入豐富的營養(yǎng)來幫助身體修復(fù)最為重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動。

正常地吃，要高質(zhì)量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復(fù)就好。

產(chǎn)后運動還要注意什么？

一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能著急；如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。

但人和人的體質(zhì)不同，一直有健身習慣的人恢復(fù)起來會更快一些，有些身體素質(zhì)一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫(yī)囑，留心身體的變化。

的確會有人一兩個月就恢復(fù)過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因為個體差異太大。

萬事開頭難，不管是喜愛運動，還是想要減肥，只要開了頭并堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復(fù)啦。