四肢著地的骨盆搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)

骨盆搖動(dòng)可以很有效地減輕背部的疼痛。在本節(jié)，我們將介紹另一種姿勢(shì)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓嬰兒看著自己。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。

可以在背部下方增強(qiáng)這運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運(yùn)動(dòng)，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來(lái)，開(kāi)始伸直一只腳，維持一只腳與背成一條直線，不要過(guò)高，彎曲膝蓋，同時(shí)將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6—8次，接著，另一只腳又重復(fù)6—8次。

輕微的腿部搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)

分娩后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會(huì)擴(kuò)及整個(gè)臀部，同時(shí)腿部很可能也會(huì)感到疼痛。這運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)；相反側(cè)的運(yùn)動(dòng)則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

仰躺，雙腳伸直，并開(kāi)始彎曲左膝蓋。做這運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài)，將左膝彎曲至胸部，用左手握住，并用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力，重復(fù)數(shù)次，做輕輕的搖擺動(dòng)作。做完這運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意在站起來(lái)的時(shí)候，避免肌肉受到拉傷。

這時(shí)，換以左腳平貼于地面，慢慢地彎曲右膝。接著，將右腳平貼于左腳旁，使雙膝并攏，然后同時(shí)抬起雙膝，接著以四肢著地。

采取立姿的高跪姿態(tài)，然后半跪，一手平貼于地面，小心地成為站立的姿態(tài)。

假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環(huán)抱膝蓋，貼緊胸部、抱住大腿，在膝蓋上方由一側(cè)搖動(dòng)至另一側(cè)。按照上述的指導(dǎo)，慢慢地站起采。