產(chǎn)后哺乳是新手媽媽最關(guān)心的事情之一?？墒?，有些人的奶水很充盈，有的卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不少新手媽媽在分娩過后，都會(huì)抱怨說沒有奶或者奶水少，這究竟是怎么回事呢？

怎么做或吃什么奶水會(huì)多點(diǎn)呢？

中醫(yī)說，乳汁分泌過少常見原因是氣血虧虛或者肝郁氣結(jié)。血虛不能生化為乳汁，氣虛不能推動(dòng)乳汁外排，于是出現(xiàn)乳汁過少甚至無乳汁分泌。同時(shí)，乳房為肝經(jīng)所屬，肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，也可引致乳汁排出不暢。飲食方面，營(yíng)養(yǎng)要均衡，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚，肉，雞蛋，牛奶這些要足夠，并且多喝水，多補(bǔ)充蔬菜水果。但是肥膩、生冷的食物要盡量少吃，以免損傷脾胃。

西醫(yī)卻說，很多人都有著自己的食物或食譜可以催奶，但是吃得多并不會(huì)產(chǎn)生更多的乳汁，吃得不夠也不會(huì)減少乳汁的產(chǎn)量，所以，并不需要刻意吃任何食物來生產(chǎn)足夠有營(yíng)養(yǎng)的乳汁。媽媽們還會(huì)將寶寶的哭鬧歸咎于某種食物，為此，她們冒著營(yíng)養(yǎng)不全的危險(xiǎn)，也會(huì)停食一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，其實(shí)，媽媽們無需在飲食上走極端，但是在最初的一個(gè)月，媽媽最好少接觸咖啡因。隨著寶寶胃腸道日漸發(fā)育成熟，也不需要害怕引起寶寶不適而忌口，可以慢慢恢復(fù)到母乳喂養(yǎng)前的飲食習(xí)慣。

月子期間吃什么好呢？

為使產(chǎn)婦氣血、臟腑功能較快地恢復(fù)正常，廣州中醫(yī)藥大學(xué)李麗蕓主任醫(yī)師建議產(chǎn)婦在坐月子可以參考以下8個(gè)月子餐，吃出一個(gè)美麗、舒服的月子：

1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

【配料】當(dāng)歸10克、生姜15克、羊肉200克。

【做法】上物洗凈同煲1小時(shí)，飲湯食肉。

【功效】溫陽補(bǔ)虛，適合在冬春季節(jié)分娩，體質(zhì)屬于虛寒者。

2、元肉淮山燉雞

【配料】元肉10克、淮山15克、雞項(xiàng) （未產(chǎn)蛋的小母雞）200克。

【做法】上物同燉2小時(shí)，飲湯食肉。

【功效】養(yǎng)血健脾，適宜一般產(chǎn)婦。

3、糯米酒煮雞

【配料】糯米酒100毫升（約小半碗）、雞項(xiàng)200克。

【做法】上物加水適量同煮1小時(shí)，飲湯食肉。

【功效】養(yǎng)血活血。

4、椰子煲雞湯

【配料】新鮮椰子一個(gè)、雞項(xiàng)200克。

【做法】上物洗凈加水適量同煲1小時(shí)，飲湯食肉。

【功效】養(yǎng)陰補(bǔ)虛，適宜于一般產(chǎn)婦或虛熱產(chǎn)婦。

5、淮祀燉雞湯

【配料】淮山15克、祀子10克、雞項(xiàng)200克。

【做法】上物加水適量同燉2小時(shí)，飲湯食肉。

【功效】補(bǔ)腎健脾養(yǎng)血，適合一般產(chǎn)婦。

6、花旗參燉雞湯

【配料】花旗參10克、雞項(xiàng)200克。

【做法】上物加水適量同燉2小時(shí)，飲湯食肉。

【功效】益氣生津養(yǎng)血，適合氣陰兩虛之產(chǎn)婦。

7、木耳煮雞湯

【配料】木耳20克、雞項(xiàng)200克。

【做法】上物加酒、清水適量，煮湯。

【功效】去痕生新，適合惡露不暢伴少腹痛者。

（注：以上各雞項(xiàng)皆去皮。）

8、章魚花生湯

【配料】章魚100克、花生100克。

【做法】上物加清水適量煲1小時(shí)，飲湯食肉。

【功效】生乳汁、健脾，適用于缺乳產(chǎn)婦。

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