產后只要掌握關鍵的催奶方法，就能夠輕輕松松讓奶水充足起來，保證寶寶的口糧充足。新媽咪們需要掌握下面這四大催奶的有效方法。

產后催奶的方法

1、讓寶寶多多吸吮乳頭

產后的新媽咪們催奶的最佳方法就是讓寶寶多多吸吮母乳，在寶寶吸吮的過程中過程中，會促進媽咪的乳汁分泌，所以，媽咪們要多給寶寶喂奶，只要寶寶想吃，就喂給寶寶吃。但是，需要注意的是，不能因為急于求開奶就喂得太多，這樣容易導致寶寶消化不良，在寶寶已經不想吃奶的情況下，就不要再喂了。且給寶寶喂奶時要左右兩側乳房同時輪流喂奶，促進雙側乳房都奶水充足。

2、保證充足的睡眠和休息

產后的新媽咪們如果睡眠不足、休息不夠，這都會影響乳汁的分泌，造成奶水不足等問題。充足的睡眠和休息有利于維持新媽咪身體激素的平衡，從而令奶水更好地合成和分泌，新媽咪們要做到睡眠規(guī)律、充分休息，并且要保證精神放松、避免緊張焦慮，都能夠促進乳汁分泌，令奶水更加充足。

3、多多補充優(yōu)質蛋白

產后新媽咪們催奶可以從飲食上下功夫，及時補充優(yōu)質蛋白，可以促進乳汁的分泌，一些魚、蝦、肉類、蛋、奶當中都含有豐富的蛋白質，新媽咪們可以喝些清淡的魚湯、肉絲湯、蛋湯等等，來提高奶水量。需要提醒新媽咪的是，喝催奶湯的時候，不要只喝湯不吃肉，認為營養(yǎng)都是湯里是錯誤的，真正的優(yōu)質蛋白，肉里比湯里多，所以要邊吃肉邊喝湯來補充蛋白質，促進奶水的分泌。

4、產后要多喝水

新媽咪們要知道，母乳當中的水分含量可不少，產后攝入充足的水分，有利于合成和促進乳汁的分泌。有些新媽咪從坐月子起就有這樣的誤區(qū)，那就是喝水會導致身體臃腫虛胖，這完全是無稽之談。對于哺乳期的新媽咪們來說，倘若身體內水分攝入不足，會直接影響乳汁的合成和分泌，更會影響身體的新陳代謝，對身體的恢復也是非常不利的。新媽咪們不僅要多喝水，而且在出汗較多、天氣較干燥的時候，還要加大飲水量。

產后催奶要吃些什么

黑芝麻

黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。

精選食譜

枸杞黑芝麻燕麥糊

材料：黑芝麻25克，大米適量。

做法：

將黑芝麻捻碎，大米洗淨，加水適量煮成粥即可。

花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

精選食譜

花生燉豬腳

主料：生豬腳2個，花生200克。

調料：蔥、姜、黃酒適量。

做法：豬腳洗凈，用刀劃口，加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。