當孕婦分娩后，看到自己身體發(fā)胖應該是多數(shù)新媽媽們最難過傷心的事情了。產(chǎn)后為了營養(yǎng)，新媽們還得繼續(xù)吃很多營養(yǎng)品，這樣的結果一定會導致產(chǎn)后肥胖，如果我們想要健康還想要身材，也不是完全沒有辦法。那么，產(chǎn)后如何不會發(fā)胖？

保持好心情

不良情緒會使產(chǎn)婦體內分泌系統(tǒng)功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)度，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

勤于活動

順產(chǎn)后應盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等（產(chǎn)后瘦身操），以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠

產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

避免產(chǎn)后不變胖的方法有很多，可以采取適當?shù)拇胧┻M行瘦身。那么，產(chǎn)后如何瘦身？

相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產(chǎn)后媽媽減肥的重點有：

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。