在經(jīng)歷分娩后，有些媽媽們會患上產(chǎn)后抑郁癥，但是專家說，這一個人和一個人的癥狀也是不相同的，想要知道你是否也是抑郁癥，不妨做下下面的小測試，來更好的判斷自己。那么，產(chǎn)后抑郁癥的自我檢測方法有哪些？

近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

1 白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

2 幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

3 食欲大增或大減，媽媽體重增減變化較大。

4 睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5 精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6 身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

7 思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8 有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。

9 有反復(fù)自殺的意念或企圖。

產(chǎn)后抑郁癥的測試結(jié)果有三種情況：

第一種情況。如果以上9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了（產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Babyblues”， 多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝，性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒，比如莫名的哭泣或心緒欠佳。10～15%的新媽媽在這種情況變得很強(qiáng)烈，其歸因是一種疾?。?/p>

第二種情況。如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

第三種情況。如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁（從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保護(hù)胎兒成長的荷爾蒙，但在產(chǎn)后72小時之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀，這就是所謂的產(chǎn)后憂郁癥。

生完孩子，在接下來的這些天里，你將體驗到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到郁悶的種種情感通常是你的激素水平的變化在作怪。當(dāng)然，新媽媽所要承擔(dān)的壓力也是情緒變化的因素之一。出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的人也越來越多，那么，對于后抑郁癥怎么治療？多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥患者經(jīng)過治療或適當(dāng)干預(yù)后會有較好的預(yù)后，對孩子不會造成嚴(yán)重的不良影響。

能夠自我檢查抑郁癥，并且要做平時的預(yù)防措施。那么，如何預(yù)防抑郁癥？

做到“三個不”：

對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學(xué)會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學(xué)會排解，記住：別人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認(rèn)真，太敏感，不要生氣。不后悔。金無足赤，人無完人，人非圣賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了；不擔(dān)心。對將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心，走一步是一步。

遠(yuǎn)離抑郁癥絕招一：保持良好的心態(tài)

要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經(jīng)過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽每一天都是新的。

遠(yuǎn)離抑郁癥絕招二：每天合理安排生活

即使在工作上沒有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習(xí)一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因為當(dāng)一個人沒事可做時，內(nèi)心就會蠢蠢欲動，甚至?xí)o邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時容不下正面的思緒了，結(jié)果就會使自己越陷越深，無法自拔。

遠(yuǎn)離抑郁癥絕招三：及時緩解壓力

當(dāng)你感到壓力過大時，可以做一些放松的運(yùn)動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動對于女性都很適合；某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

遠(yuǎn)離抑郁癥絕招四：飲食療法

食療文化淵源流長，通過用食物代替藥物從而達(dá)到調(diào)理身體、去除疾病使人體恢復(fù)健康的目的，均衡的營養(yǎng)可以增強(qiáng)細(xì)胞代謝功能，使細(xì)胞獲得很強(qiáng)大的能量；同時激活細(xì)胞健康免疫基因，使細(xì)胞免疫活性增加、免疫細(xì)胞的數(shù)量成倍增加；能使免疫細(xì)胞有能力釋放大量的特異性免疫球蛋白直接殺死侵入細(xì)胞的細(xì)菌病毒，直接中和清除被細(xì)胞吸收的物理化學(xué)物質(zhì)；強(qiáng)壯的免疫細(xì)胞可直接吞噬病死的細(xì)胞和廢棄的代謝物，幫助功能低下的細(xì)胞恢復(fù)功能。