產(chǎn)婦生產(chǎn)以后進(jìn)入了漫長的恢復(fù)期和哺乳期，這段時(shí)間產(chǎn)婦的身體的精神都會發(fā)生著變化，產(chǎn)后的諸多不適，疼痛、興奮、幸福激動，這些都是產(chǎn)后帶來的應(yīng)激反應(yīng)，這些都需要一定的時(shí)間去恢復(fù)，因此怎樣更快更加有效的幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身心健康是大家普遍關(guān)注的問題。那么，新生媽媽怎樣快速恢復(fù)身心健康？

1、新媽媽產(chǎn)后保健須知

生產(chǎn)后，新媽媽在身體和心理上都發(fā)生了很大變化，注意產(chǎn)后保健，可幫助身心更好地恢復(fù)。

保證休息和睡眠：

1）孩子睡時(shí)媽媽也睡；

2）有些新媽媽愿意將寶寶放在自己身邊，哺乳更方便，休息也更好；

3）有些新媽媽覺得寶寶的聲音會增加她們的焦慮感而休息不好，可以在媽媽休息時(shí)讓其他人帶寶寶。

4）用一些方法來確保自己能好好休息，如：拔掉電話、減少別人的拜訪、短時(shí)間散步、攝入營養(yǎng)飲食等。

2、保持會陰清潔，進(jìn)行特殊護(hù)理

1）惡露可持續(xù)6～8周。在產(chǎn)后前幾天里，紅色惡露較多，且在喂奶及排便時(shí)，惡露常常增多。在產(chǎn)后10天內(nèi)，惡露減少并且顏色變成淡粉色或鐵銹色。在以后的幾周內(nèi)，惡變成淡黃色、白色或黃褐色。

2）為了幫助減輕疼痛，加快傷口的愈合并且防止感染的發(fā)生，可以對會陰部進(jìn)行特殊的護(hù)理；

每隔4～6小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾，這樣可以保持會陰部的干凈和舒適。

每次大小便后，用清洗液（最好用醫(yī)生推薦的消毒液）自會陰向肛門部沖洗清潔會陰部，保持會陰清潔，注意清洗或擦洗方向是由前向是后。

勤換會陰墊及內(nèi)褲，內(nèi)褲最好純棉寬松貼身的。換下的內(nèi)褲清洗后用消毒液浸泡10分鐘。

3、緩解會陰疼痛：

1）冷敷。分娩后立即用冰袋冷敷會陰以緩解疼痛和腫脹，在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)每幾小時(shí)冷敷一次。

2）熱敷。產(chǎn)后24小時(shí)以后開始。每日3次，每次約20分鐘。

3）麻醉。用噴霧式或藥膏式局部麻醉劑。

4）休息時(shí)，建議采取健側(cè)側(cè)臥位，或用一個(gè)環(huán)型墊放在臀下使會陰部高于所坐平面。

5）穿著較寬松衣褲。

6）適當(dāng)鍛煉，產(chǎn)后盡量運(yùn)用盆底肌肉鍛煉法，可以刺激局部組織血液循環(huán)促進(jìn)傷口愈合并減少腫脹疼痛。

7）如果產(chǎn)后等痔瘡疼痛，可以洗凈手及臀部，將痔瘡輕輕還納，并涂痔瘡膏。

產(chǎn)后要盡快的恢復(fù)身心健康，可以搭配食療獲得更好的效果。那么，產(chǎn)后如何食療？

高熱量食物：產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時(shí)間過長，會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。

益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。血均含鐵較多，多吃有助于補(bǔ)血。