備孕是優(yōu)孕的關(guān)鍵，與意外驚喜相比，期待中的寶寶則是父母愛(ài)的結(jié)晶、情的延續(xù)、靈的升華。為了讓寶寶能夠健康成長(zhǎng)，男女雙方必須了解一些備孕注意事項(xiàng)，尤其是對(duì)備孕期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，那么，備孕期間需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？

備孕期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：

1、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖 生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生 成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

2、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn) 化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的 產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

備孕期間需注意的事項(xiàng)：

1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

2、戒煙戒酒：酒對(duì)精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。

3、避免接觸放射物質(zhì)：各種各樣的有害物質(zhì)不僅影響未準(zhǔn)媽媽的身體健康，同時(shí)也會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，是誘發(fā)胎兒畸形的重要因素。孕前接觸有害物質(zhì)如放射線、鉛、鎘、汞等的人應(yīng)注意檢查體內(nèi)有害物質(zhì)是否超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，如有超標(biāo)，應(yīng)離開(kāi)此類工作一段時(shí)間，待身體各項(xiàng)指標(biāo)值正常后再受孕。

備孕期間可選用的食譜：

1、阿膠紅棗

食材：阿膠、紅棗、蜂蜜。

做法：處理阿膠，可用說(shuō)明書推薦的方法，最好是用碎藥機(jī)打碎；在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒(méi)過(guò)棗，大火上蒸二個(gè)小時(shí)，放入冰箱備用；

用法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比較硬有些難挖）放入熱水沖服。

功效：適合氣血虛的女性，主要針對(duì)月經(jīng)量少、顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀。

2、紅糖生姜水

功效：暖子宮，宮寒者服用

食材：紅糖250克，生姜150克。

做法：生姜剁碎，加紅糖隔水蒸30分鐘即可。

用法：將紅糖姜水分成7份，從月經(jīng)干凈后的第二天開(kāi)始連服7天，最好早上空腹吃。