在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒(méi)有懷寶寶的時(shí)候睡得更少，甚至難以入睡，那么孕期失眠到底是什么因素導(dǎo)致的？

孕期失眠的原因：

1、荷爾蒙的影響。

因?yàn)閼言械木壒?，?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開(kāi)心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著??？！

5、睡姿問(wèn)題

隨著胎兒在肚子里越來(lái)越大，孕媽媽開(kāi)始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來(lái)的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。

孕期失眠對(duì)于孕婦來(lái)講非常的辛苦，所以要及時(shí)的來(lái)調(diào)整：

1、放下壓力，放松心情讓自己有個(gè)好心情

多和其它的孕媽媽或是有經(jīng)驗(yàn)的媽咪一起交流，交流一下懷孕的各自體會(huì)，會(huì)讓壓力減輕不少，參加一些孕婦保健培訓(xùn)班，有條件的話可以練習(xí)一些孕婦瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)，放慢腳步，放松心情，多看看身邊的人和物，讓自己開(kāi)朗起來(lái)。

2、采用正確的睡眠姿勢(shì)

孕媽媽到了孕中晚期尤其肚子越來(lái)越大，很多孕媽媽晚上睡覺(jué)的時(shí)候翻身很困難，所以保持一個(gè)睡姿，這樣會(huì)讓孕媽媽身體很累，所以在睡眠當(dāng)中要不時(shí)的變換一下睡姿，這樣比較好，在睡眠當(dāng)中孕媽媽最好是采用側(cè)臥的姿勢(shì)，最好是左右兩邊換著側(cè)臥，平躺的話會(huì)壓迫腹部，對(duì)胎兒健康不利，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致胎動(dòng)頻率，出現(xiàn)問(wèn)題，所以最好的姿勢(shì)就是側(cè)臥。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

孕媽媽在懷孕的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，好處有很多，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如說(shuō)散步，做些孕婦瑜伽或是孕婦體操之類的活動(dòng)，可以讓身體更輕盈，對(duì)胎兒也有利，在晚上睡覺(jué)之前可以做些腳部按摩，可以緩解疲勞，而且還能預(yù)防水腫，防止下肢帶來(lái)的不適，預(yù)防孕媽媽抽筋。

4、飲食要調(diào)整，營(yíng)養(yǎng)要平衡

有些孕媽媽在懷孕期間會(huì)有缺鈣的情況出現(xiàn)，缺鈣的話會(huì)導(dǎo)致孕媽媽抽筋，影響寶寶健康，所以建議在醫(yī)生的指導(dǎo)上服用一些補(bǔ)鈣的藥劑，而且在平時(shí)吃的飲食中要多吃些含鈣多的食物才好，比如說(shuō)牛奶、奶制品、魚(yú)蝦還有綠色的蔬菜等，還要時(shí)不時(shí)的外出曬曬太陽(yáng)讓鈣更好的吸收。

5、聽(tīng)音樂(lè)

這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來(lái)欣賞音樂(lè)，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。