很多的產(chǎn)后女性不知道自己為什么會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后抑郁危害是非常大的，所以一定要做好預(yù)防措施。

1、學(xué)會(huì)發(fā)泄

許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會(huì)生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

2、爭取睡眠

許多人都會(huì)聽過在寶寶睡覺的時(shí)候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實(shí)際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

3、運(yùn)動(dòng)研究

發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，媽媽們的心理素質(zhì)會(huì)更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭饨绲慕佑|。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時(shí)還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起血流量的增多，可能反而會(huì)引起反效果。

4、 不要期望

不要期望成為一個(gè)完美的媽媽如果你擔(dān)心不能成為一個(gè)好媽媽的話，大可以放心，因?yàn)楹芏鄫寢尪紩?huì)有相同的想法。許多媽媽會(huì)因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽做得好，從而強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。你的正確態(tài)度不是去成為一個(gè)完美的媽媽，而是一個(gè)快樂的媽媽。

5、學(xué)會(huì)解憂

面對你的恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談?wù)?，列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂，例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時(shí)間過二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問題等等，及時(shí)找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂。

6、學(xué)會(huì)享受

更加靈活成為媽媽之后你要坐的事情會(huì)有很多，可能很多的事情都不能夠在你的計(jì)劃表里面完成，與其抱怨時(shí)間是多么的不足以來做你想做的事，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

產(chǎn)后抑郁患者可多吃的飲食：

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。