新媽媽如何預防好產后抑郁癥？產后抑郁癥是很多產婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁障礙，它的出現(xiàn)容易導致新媽媽出現(xiàn)情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火等現(xiàn)象，因此需要做好相應的預防工作。那么，新媽媽如何預防好產后抑郁癥？下面我們一起來看看介紹吧！

心理社會因素在產后抑郁的發(fā)生中起非常重要的作用，產婦做好生活方式調適和心理調適，配偶和家人要多給予理解、關心和支持，盡量避免和減低不良應激的影響，使產婦保持良好的心態(tài)。

1、爭取睡眠

許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、適宜的房間條件

環(huán)境因素對產后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產婦的房間要有充足的陽光，每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風著涼，可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。

3、做好心理調節(jié)

首先，女性要做好懷孕生產的心理準備，這是在孕前和孕期就要開始的心理調節(jié)，可以大大降低產后抑郁癥的發(fā)生幾率；其次，產后女性不要立即接待太多客人，應保持安靜的休息環(huán)境，初為人母的女性一定手忙腳亂，此時不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒，以減少焦慮、緊張等不良情緒。

4、不要過度勞累

剛剛生過寶寶的產婦平時還要注意保證充足的睡眠時間，不要過度勞累。

5、放松充電法

將孩子暫時交給其他人照料，讓自己和愛人放個短假，看場電影，逛逛商場，避免心理和情緒的透支。

6、心事與他人分享

當你感覺情緒不對的時候，要和身邊的人談談，比如說和老公談談，把自己心里的感受講給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔一些，也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。

7、食物治療法

產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態(tài)。

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