回奶是媽媽度過哺乳期后所經(jīng)歷的，回奶的時候會有點(diǎn)脹痛，這是一種很正常的現(xiàn)象，那么有什么辦法可以在回奶的時候減少脹痛呢？幫助準(zhǔn)媽媽們科學(xué)的回奶呢？

回奶減少脹痛有妙招：

1、媽媽們首先要吃素幾天，不宜大吃大喝，或吃營養(yǎng)太好的食物，這樣可能會導(dǎo)致營養(yǎng)多而轉(zhuǎn)成奶就會脹奶，因此盡量吃清單的食物，回奶的3天前左右開始服用中藥?麥芽?。

2、斷奶后要穿合身或稍緊一點(diǎn)的文胸，這樣除了能抑制乳汁的分泌外，還能減輕乳房的脹痛。

3、媽媽們應(yīng)逐漸減少喂奶的次數(shù)，由每日3次減到2次、1次，多余的乳汁，不要積聚在乳房內(nèi)，應(yīng)該擠出直至乳房松軟沒有脹痛的感覺。

4、當(dāng)媽媽們奶脹得很痛時，可以使用熱水袋緩解痛與脹，它可以讓奶不結(jié)塊，慢慢流出。

以上就是一些回奶減少脹痛的辦法啦，當(dāng)然了在準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)之后也要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，那么有什么營養(yǎng)的食譜呢？

豬肝西紅柿濃湯

食材：

大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。

2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復(fù)煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉(zhuǎn)小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精調(diào)好味?；痖_大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。

功效：

番茄豬肝湯味道鮮美，幫助媽媽補(bǔ)肝養(yǎng)血，去浮腫，提高媽媽免疫力。

除了吃得健康、補(bǔ)得營養(yǎng)外，醫(yī)師也建議，坐月子期間，新媽媽要使氣血快快恢復(fù)，最重要的就是足夠休息。但是，充分的休息并非一定要長時間的躺在床上，只要比平常休息時間稍多一、二小時，不可使自己身體過于勞累即可，但一定要配合適度的運(yùn)動，才能發(fā)揮吸收的功能。