懷孕前一兩個月的時候，孕婦大多因為因素的影響，會出現(xiàn)惡心嘔吐的現(xiàn)象，而這時孕婦的胃口也會變得不是很好，不是很想吃東西，那么有什么辦法能夠改善孕婦惡心嘔吐的食譜嗎，孕婦嘔吐多辛苦。

緩解嘔吐食譜：

砂仁鯽魚湯

原材料：鯽魚2尾（約500克），砂仁3克，生姜、蔥段、紹酒、精鹽、味精、胡椒粉、植物油各適量。

制作過程：

1、鯽魚洗凈，魚腹中塞入砂仁。

2、鍋置火上，下油燒熱，投入生姜、蔥段煸香，放入鯽魚略煎，烹入紹酒，加清水大火燒開，改中火燒至湯色乳白，加入精鹽、味精，撒入胡椒粉即成。

鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)素，尤其富含鈣和磷，對胎兒骨骼發(fā)育有良好的作用，孕婦常食，可醒脾開胃、利濁止嘔，適合惡心嘔吐、不思飲食的孕婦食用。

其實惡心嘔吐只是暫時的，孕婦在這段期間內(nèi)千萬不可傲嬌，應(yīng)該好好養(yǎng)好身子，那么除了以上的食譜之外，孕婦怎么在前三個月吃出健康呢？

孕初期：前三個月

初期胎兒生長速度緩慢，孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內(nèi)分泌及精神因素影響，往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食，影響消化吸收，脾胃功能降低，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，最好是干品，如大麥、餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素B、C。孕早期，妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時間比較長，嚴(yán)重的甚至影響進(jìn)食，所以一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，保證胎寶貝的健康發(fā)育。如果孕婦惡心嘔吐嚴(yán)重，可以口含一片生姜，中醫(yī)稱之為嘔家圣藥，可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時可適當(dāng)加服維生素 B1、B6片劑，連續(xù)服用半個月，以增進(jìn)食欲，減輕不適感。

為了防止妊娠早期嚴(yán)重妊娠反應(yīng)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的不足，在孕前3～6個月準(zhǔn)備懷孕期間就應(yīng)該開始注意營養(yǎng)的準(zhǔn)備了。但要注意，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。孕早期對熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無明顯增加。進(jìn)補(bǔ)過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發(fā)生幾率。