松靜功是比放松功更進(jìn)一步的功法。放松功強(qiáng)調(diào)的是心身放松，而松靜功的核心是在放松功的基礎(chǔ)上，神志越來(lái)越寧?kù)o，逐漸達(dá)到氣功態(tài)。

　　所謂神志的寧?kù)o和氣功態(tài)是指意識(shí)由普通的清醒狀態(tài)進(jìn)入到似睡非睡，似醒非醒的特殊狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，練功人除自知自己是在練氣功外，大腦皮層的其它部位進(jìn)入到主動(dòng)休息抑制狀態(tài)。當(dāng)練功人處于這種狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種飄飄然的舒適感。身體的感覺發(fā)生了奇妙的變化。以聽覺為例，即會(huì)感覺外界的聲響變得遙遠(yuǎn)微弱，甚至完全消失，呈現(xiàn)"雖有驚雷而無(wú)動(dòng)于衷"的現(xiàn)象，又可對(duì)要想主動(dòng)感知的事物感覺的極其清晰敏銳，達(dá)到"金針落地亦能聞其聲"的程度。上述狀態(tài)被氣功界稱為"入靜狀態(tài)"或"氣功態(tài)"。而從現(xiàn)代心理生理學(xué)角度來(lái)看，它在實(shí)質(zhì)上屬于自我催眠狀態(tài)，是介于清醒與睡眠之間的一種過(guò)渡狀態(tài)。

　　當(dāng)人體處于氣功態(tài)時(shí)，身體內(nèi)部處于一種自動(dòng)的調(diào)整狀態(tài)，表現(xiàn)為補(bǔ)虛瀉實(shí)，抑亢助弱的協(xié)調(diào)平衡狀態(tài)。例如，對(duì)高血壓病可起到降壓作用，對(duì)低血壓病可起到升高血壓的作用。松靜功具有明顯的調(diào)整機(jī)體功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，治療各種心身疾病的作用?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、消化道潰瘍、支氣管哮喘、糖尿病、神經(jīng)官能癥等病變都可選取以松靜功為主要治療手段的方式來(lái)進(jìn)行治療。

　　最常采用的方法是各種意守法。這種方法是在放松功對(duì)心身放松的基礎(chǔ)上，主動(dòng)地將意識(shí)集中在某一特定的對(duì)象上。這個(gè)對(duì)象可以是身體的某一部位，如一個(gè)病變的臟腑、經(jīng)絡(luò)、一個(gè)穴位，也可以是一個(gè)美好的客觀事物，如一盆鮮花、一幅壁畫、一件令人陶醉的往事等等。這種意守法應(yīng)該是在心身真正放松后自然呈現(xiàn)的，而不是強(qiáng)行追求所能達(dá)到的。對(duì)意守的對(duì)象又要做到"似有意，似無(wú)意"。沒有意念是不可能的，而意念太重也不是好事，或可使意念的內(nèi)容消失，或可使氣功態(tài)時(shí)意守的對(duì)象在意識(shí)回到清醒狀態(tài)時(shí)也無(wú)法消失，轉(zhuǎn)化成一種練功偏差。

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　　【功法操作】

　　一、四面放松法

　　1.前面放松 自面部開始，依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

　　2.后面放松 自頭部后側(cè)開始，依次為枕部、項(xiàng)部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。

　　3.左右兩側(cè)放松 自頭側(cè)面開始，依次為耳顳部、頸部?jī)蓚?cè)、兩肩、兩上臂、兩肘、兩前臂、兩腕、兩手十指，意守1～2分鐘后繼續(xù)放松，自兩腋、兩季脅部、腰部?jī)蓚?cè)、兩大腿外側(cè)、兩小腿外側(cè)、兩足終于兩足十趾。

　　4.中線放松 自百會(huì)開始，依次為腦正中、咽喉、胸正中、上腹正中、臍后腎前、會(huì)陰、兩大腿內(nèi)側(cè)面、兩小腿內(nèi)側(cè)面終于兩足涌泉。

　　如此反復(fù)放松30～60分鐘2～3個(gè)循環(huán)，每次放松后意守大敦或涌泉穴，守3～5分鐘。

　　二、局部放松法

　　在四面放松法的基礎(chǔ)上，再單獨(dú)放松身體的某一病變部位，或某一緊張點(diǎn)，默想該處，放松3～5分鐘。

　　三、整體放松法

　　將整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默念放松。

　　1.從頭到足籠統(tǒng)地、似水傾頭流瀉式向下默想放松。

　　2.就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

　　3.在四面放松法的基礎(chǔ)上，再如整體放松“1.”的放松法放松全身。

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　　【主治病癥】

　　一、脅痛

　　選擇四面放松功，每天施功3～4次，每次放松1遍。結(jié)束匪存想涌泉穴5分鐘。

　　二、腰痛

　　選擇分段放松，坐式或臥式均可，每日練3次，每次。20分鐘.配合意守涌泉穴5分鐘。

　　三、不寐

　　四面放松功和分段放松功交互進(jìn)行，每次練一種功，每日練3次，每次20分鐘。

　　四、眩暈

　　四面放松功和分段放松功交互進(jìn)行，每次練一種功，也可以先練四面放松功后接著再練分段放松功。每日練3次，每次20分鐘。

　　五、積聚

　　選擇四面放松功或分段放松功或整體放松功均可，坐式或臥式均可，自然呼吸，每日練3次，每次1遍，約30分鐘。

　　六、慢性膽囊炎

　　選擇四面放松功，著重在肋局部的放松。取坐式，自然呼吸，隨呼氣將意念停放在右脅膽囊區(qū)，默念“松”字。每日練3次，每次約30分鐘。

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　　七、視網(wǎng)膜炎

　　選孥四面放松功，自然呼吸，眼部局部放松，意守臍中、涌泉，多取平臥式。

　　八、支氣管哮喘

　　選擇四面放松功，取平坐或靠背式，以局部放松為主。四面放松后，將意念停放在膻中穴部位，停留3分鐘后將意念隨呼氣下行至涌泉穴部位。每日施功3～4次。

　　九、心悸

　　選擇四畝放松功和分段放松功，兩功交互進(jìn)行。每日練4次，每次1遍，結(jié)束時(shí)意守涌泉穴5分鐘。

　　十、妊娠高血壓綜合征

　　以四面放松功為主，根據(jù)病情需要可選用分段放松功或整體放松功。可采用平坐、靠坐或仰臥式，使機(jī)體放松，呼吸自然，意守丹田。

　　除上述病癥外，尚可治療甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、痛經(jīng)、風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓病、矽肺、肺結(jié)核、美尼爾氏綜合征、青光眼、盆腔炎、前列腺炎、病毒性肝炎、急性扁桃體炎等病癥。

　　【注意事項(xiàng)】

　　1.練功時(shí)意念要輕，不要用意執(zhí)著、死守。

　　2.排除雜念，全身放松，不用不適之體位。

　　3.呼吸要自然，切忌刻意追求深長(zhǎng)之呼吸。

　　4.練功完后安靜片刻而收功。