氣功是中老年人養(yǎng)生鍛煉最常見(jiàn)的方法，這也是中醫(yī)里最簡(jiǎn)單的保健防病方法。不過(guò)，想要真正的全面發(fā)揮氣功的養(yǎng)生作用，就應(yīng)該要掌握練習(xí)氣功的要領(lǐng)。今天，就來(lái)為大家介紹一下練習(xí)氣功的養(yǎng)生作用和要領(lǐng)吧。

練習(xí)氣功的養(yǎng)生作用

氣功是心身鍛煉的技能，這里的“心”是指人的心理，如精神意識(shí)等，是無(wú)形的；“身”是指人的身體，包括四肢軀體等，是有形的。心身都處于良好的狀態(tài)，是人體健康的主要標(biāo)志，正如世界衛(wèi)生組織所定義的那樣，身體健康的同時(shí)還應(yīng)該要有健康的心理狀態(tài)、射虎適應(yīng)能力等。氣功就是將心身兩個(gè)方面作為鍛煉的對(duì)象，并將提高或維持兩者的良好狀態(tài)作為鍛煉的目的，由此增進(jìn)練功者的健康狀態(tài)、治療或輔助治療某些心身疾患。

呼吸系統(tǒng)。氣功的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)中，調(diào)息就是指呼吸的調(diào)控。因而，鍛煉氣功對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的作用最為顯著。幾年前曾對(duì)312名氣功鍛煉者進(jìn)行了測(cè)試，通過(guò)6個(gè)月前后的2次測(cè)試結(jié)果顯示，6個(gè)月之后，幾乎所有氣功鍛煉者的機(jī)體肺容量和呼吸能力都得到了明顯提高，且能夠改善老年人易發(fā)生的病理性呼吸堵塞。

心血管系統(tǒng)。實(shí)驗(yàn)表明，堅(jiān)持鍛煉氣功能夠有效起到減慢心率、調(diào)節(jié)心律紊亂、改善心肌缺氧、調(diào)節(jié)心輸出量、改善供血不足、促進(jìn)血液循環(huán)、改善腦血管彈性和腦搏動(dòng)性血流量、降低血液黏稠度、防治缺血性中風(fēng)和冠心病等作用。不僅如此，氣功對(duì)于高血壓的治療作用也是非常顯著。早在1959年，上海高血壓研究所對(duì)32例服藥無(wú)效的多年高血壓患者進(jìn)行了測(cè)試，經(jīng)6個(gè)月的氣功鍛煉后，大部分患者的癥狀都得到了減輕。而氣功對(duì)于血壓的影響，不僅對(duì)高血壓治療有積極的意義，且更說(shuō)明了氣功對(duì)于養(yǎng)生、健身方面的意義。

神經(jīng)系統(tǒng)。調(diào)心是氣功三調(diào)中最重要的一個(gè)操作內(nèi)容，因而氣功對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用在氣功的現(xiàn)代科學(xué)研究中亦占有重要位置。氣功可以調(diào)整和修復(fù)我們的神經(jīng)功能。也可以開(kāi)發(fā)智力和感知能力、植物神經(jīng)功能的調(diào)整和神經(jīng)介質(zhì)代謝水平的改善。

那么，在練習(xí)氣功時(shí)要注意的是什么呢？

練習(xí)氣功的要領(lǐng)

身心放松、心境安寧。在氣功的鍛煉要領(lǐng)中，“松靜自然”是氣功的基本要求之一，也就是這里所說(shuō)的身心放松、心境安寧。而放松也要分內(nèi)和外，內(nèi)部放松應(yīng)要放松思想和呼吸放松；外部放松應(yīng)要讓肌肉和四肢放松。除此之外，練習(xí)氣功還應(yīng)該要有心理和思想上的寧?kù)o。

應(yīng)該要?jiǎng)屿o配合的練習(xí)?？梢远鄤?dòng)的人選擇練習(xí)動(dòng)功，而身體不太好的應(yīng)減少練習(xí)動(dòng)功。不過(guò)練習(xí)氣功也要適量，不可骨疲勞。身體狀況差的人群應(yīng)該主要練習(xí)靜功，少量的動(dòng)功相結(jié)合。身體狀況較好的人，可以根據(jù)具體情況練習(xí)動(dòng)功。而從心理方面來(lái)說(shuō)，不太容易靜下來(lái)的人，也可以首先練習(xí)動(dòng)功，再逐漸練習(xí)靜功。從時(shí)間上講，清晨宜先靜后動(dòng)；晚上宜先動(dòng)后靜。

練習(xí)氣功有很多的好處，但是也要講究方法哦。