便秘腹瀉渾身酸痛老覺得累

　　有些不適，女多于男

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏就像上緊的發(fā)條，當(dāng)壓力長期籠罩又無法適度排解，就會(huì)不知不覺透過大腦影響到全身的內(nèi)分泌、自律神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，最后表現(xiàn)為身體上的不適，就是所謂的身心疾病。據(jù)臺灣《康健》雜志近日報(bào)道，長庚醫(yī)院精神科主治醫(yī)師蕭美君特別提醒，身心疾病男女都有，不過以下三項(xiàng)卻是女多于男，分別是腸易激綜合征、慢性疲勞和肌肉酸疼。大家不妨停下腳步，看看自己是怎么回事。

　　經(jīng)常便秘或腹瀉，是腸易激綜合征。在過去12個(gè)月，至少有12周或超過12周感到腹部不適，反復(fù)出現(xiàn)以下癥狀：腹痛或肚子脹氣，上完廁所就改善；排便次數(shù)改變，如便秘(每周多于3次)或腹瀉(每天多于3次)；大便形態(tài)改變。蕭美君指出，患腸易激綜合征的女性比是男性的兩倍。好發(fā)于青春末期到中年的女性，而且可能從少女時(shí)期就隱隱發(fā)作，到了上學(xué)就業(yè)壓力大時(shí)，癥狀就更明顯頻繁。

　　用餐定時(shí)定量是改善腸易激綜合征的最基本原則。便秘型可多吃高纖維質(zhì)食物(如青菜和木耳)和酸奶。而腹痛或腹瀉型，則要避免容易產(chǎn)氣的食物(如豆類和乳制品)，選擇水溶性的食物(如糙米)。

　　老是覺得累，慢性疲勞綜合征上身。如果懷疑患上慢性疲勞綜合征，可先參考美國疾控中心在1996年修訂的診斷標(biāo)準(zhǔn)：疲憊感持續(xù)6個(gè)月以上，無法因休息而緩解；沒有合并其他可以解釋疲勞原因的慢性疾?。惠p度發(fā)熱或怕冷；喉嚨痛或有異物感； 無法解釋的全身肌肉無力；在一般性活動(dòng)后有超過24小時(shí)的疲累；關(guān)節(jié)痛；認(rèn)知功能障礙等神經(jīng)精神癥狀，如睡眠障礙(失眠或嗜睡)、注意力無法集中、健忘、情緒憂慮、躁動(dòng)敏感、易怒等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞綜合征多發(fā)生在上班族，且女性發(fā)生率比男性高，以25—45歲的女性居多。家庭醫(yī)師葉秋虹表示，改變生活狀態(tài)，在壓力和休息之間取得一個(gè)平衡點(diǎn)，是最根本有效的良方。

　　日本精神科醫(yī)師保坂隆強(qiáng)調(diào)，睡眠是減輕身體疲勞和精神疲勞最有效的方法。特別推薦泡溫水澡來改善睡眠，水溫38—39攝氏度，一次20—30分鐘就好。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也很重要，現(xiàn)代人腦力活動(dòng)增加，身體勞動(dòng)變少，形成一種不均衡的疲勞。還要為自己找到情緒的支柱，如家人、朋友或醫(yī)師，不要怕向外求援，講出來心會(huì)舒坦些，會(huì)更有能力走下去。

　　全身酸痛，可能是纖維肌痛綜合征。中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院免疫風(fēng)濕科主治醫(yī)師陳俊宏表示，纖維肌痛綜合征的診斷是病人有持續(xù)3個(gè)月以上的全身性慢性疼痛。國外流行病學(xué)顯示，大約每100人之中有2—4個(gè)人罹患，女性比男性多3—7倍。發(fā)病原因很多，可能是意外傷害、感染發(fā)炎、濫用藥物或其他疾病所引起，也可能是長期壓力、日夜顛倒、家庭或工作學(xué)業(yè)上的不順?biāo)焖T發(fā)。最有效的方法是調(diào)節(jié)生活作息，比如說，工作兩個(gè)小時(shí)就要休息10—20分鐘，接著再進(jìn)行下一輪的工作，不要像拼命三郎一樣時(shí)刻不停歇，只會(huì)持續(xù)增加自己的酸痛疲勞，直到無法動(dòng)彈。