拿蛋白質(zhì)補充劑來說，有些家長讓孩子早上飲用加入蛋白粉的飲品;中午把蛋白粉加入主食;還有的辦公室“白領(lǐng)”、中老年人也經(jīng)常服用蛋白粉。其實，健康人根本沒必要吃蛋白粉、蛋白片。

　　首先，中國人的飲食并不缺乏蛋白質(zhì)。舉例說，2兩牛肉或魚肉所含的蛋白質(zhì)都在20克左右，2兩豆腐約含蛋白質(zhì)10克，1顆雞蛋的蛋白質(zhì)超過10克。另外，主食里也不缺蛋白質(zhì)，2兩面條也能含8—10克蛋白質(zhì)。這么算下來，成人每天攝入70克蛋白質(zhì)是件很容易的事兒，不必再服用‘補品’。大家要有這樣一個概念：天然食品是“金”，保健品是“銀”，二者不可顛倒。

　　其次，蛋白質(zhì)補充劑種類單一。目前，蛋白粉或蛋白片的主要成分是大豆分離蛋白、乳清蛋白、雞蛋蛋白或魚蛋白，多為一種或兩種的組合，這無法與食物中豐富的蛋白質(zhì)種類相比。

　　最后，蛋白攝入過多還會增加機體的負擔(dān)。蛋白質(zhì)經(jīng)肝臟等代謝后變成尿酸、尿素氮等含氮廢物，再通過腎臟排出體外。因此，進食過量會增加肝、腎負擔(dān)。尤其是老年人，腎功能已然下降，長期服用蛋白粉會損害腎功能。此外，蛋白質(zhì)含磷，會影響鈣的吸收，可能與骨骼疏松的發(fā)生有關(guān)。

　　哪些人才需要補充蛋白粉呢?主要為體弱多病、免疫力低下者，營養(yǎng)不良者，消化功能差者，長期素食蛋白質(zhì)攝入不足者，以及創(chuàng)傷、手術(shù)、結(jié)核病患者等因為消耗過大，對蛋白質(zhì)需求明顯增加。

　　吃蛋白粉注意啥

　　1.不要空腹吃?？崭狗鞍踪|(zhì)粉，會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉;

　　2.加調(diào)味劑要控制，糖和鹽都不能太多;

　　3.不要與橙汁等酸性飲料一起吃，以免形成凝塊，影響消化吸收;

　　4.吃乳清蛋白粉不可過度加熱，最好溶于40攝氏度以下的水或粥中服用。