調(diào)理失眠的食物種種

　　職業(yè)女性的失眠現(xiàn)象非常普遍，而睡眠質(zhì)量不佳將直接導(dǎo)致職業(yè)女性朋友們生理和心理的紊亂。例如長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、亂發(fā)脾氣等等。

　　其實(shí)我們每一個(gè)人，都可能飽嘗過失眠的苦惱。造成失眠的原因有很多，平時(shí)工作的壓力過大，心情不愉快等都可以引起失眠。人們常說女性的美麗是睡出來的，如果睡不好覺，皮膚肯定會(huì)出問題。例如黑眼圈，皮膚沒有光澤、比較暗淡，都是因?yàn)槭咴斐傻摹?/P>

　　安眠藥的服用則會(huì)帶給人一種恐懼感，因?yàn)榘裁咚帟?huì)給人體帶來很多的副作用，影響肝腎功能。飲食對(duì)改善睡眠是很有幫助的，因?yàn)槟承┦挛锸巧窠?jīng)的天然穩(wěn)定劑，所以采用食療的辦法就可以緩解失眠癥狀。例如，適度引用葡萄酒，睡前如果心情不是很好，或者比較煩躁，預(yù)感到會(huì)睡不好覺，就可以試一試在睡覺前的10-20分鐘，服用10毫升的干紅葡萄酒，加入10毫升的蜂蜜效果會(huì)更好。

　　實(shí)際上，蜂蜜也是一種對(duì)改善睡眠很有幫助的食物，很多食物都有這樣的作用。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，蜂蜜當(dāng)中含有一種成分，叫做色氨酸，色氨酸這種成分可以刺激大腦神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生一種叫做“無羥色胺”的化學(xué)成分。這種成分可以一直抑制人們興奮的神經(jīng)中樞，給人安定的感覺，從而起到催人入睡的作用。含色氨酸的食物很多，例如，小米、牛奶、百合等類食物。如果非常疲勞，不妨睡覺前喝點(diǎn)小米粥，小米粥的溫?zé)岣幸部梢源碳と四X胰島素的分泌，從而增加進(jìn)入腦中的色氨酸的量。

　　此外，鈣元素也可以起到安神的作用，可以讓興奮的大腦神經(jīng)，得到暫時(shí)的鎮(zhèn)靜。例如，牛奶中除了含有豐富的鈣之外，也含有色氨酸，睡前喝一杯或者半杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋由僭S蜂蜜，可以加速催眠作用。

　　很多女性朋友喜歡蜂蜜，但又怕吃了甜的蜂蜜會(huì)發(fā)胖，其實(shí)大可放心。因?yàn)槊看尾挥眉犹喾涿?，喝半杯的牛?00毫升，加10毫升蜂蜜，是不會(huì)發(fā)胖的，。而且人的身體總是需要能量的，睡眠狀態(tài)下也是如此，只是需要的少一點(diǎn)。不過有一個(gè)前提，就是晚餐不能吃得太飽，還要盡量選一些清淡的飲食，不要吃油膩的東西。因?yàn)槿绻聿瓦^飽，血液都循環(huán)到胃里面去消化食物，肯定還是睡不好覺。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人肝火旺和心血不足的時(shí)候，都會(huì)引起失眠。平時(shí)可以注意吃點(diǎn)動(dòng)物的心臟，中已有“以心補(bǔ)心”的說法。動(dòng)物心臟里面含有鋅元素，也含有鐵和其他一些蛋白質(zhì)，這些都可以改善心血不足的狀況。

　　其他的植物性食物的作用，例如，蓮子有清心安神的作用，桂圓、百合等有潤(rùn)肺養(yǎng)陰的作用那個(gè)。百合就有多種用法，百合花里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的生物堿成分有非常好的安神助眠的作用。用百合花和合歡花一起泡茶在平時(shí)飲用，可以讓你睡得香甜。因?yàn)楹蠚g花也有疏肝理氣、安神解憂的功效。

　　還有的人積久成習(xí)，產(chǎn)生嗜睡的癥狀。睡眠狀態(tài)不好，多夢(mèng)，總是睡不醒，每天睡的時(shí)間也不短，但是就是覺得困，這時(shí)一種典型的亞健康狀態(tài)，可以到醫(yī)院去確診一下，看看是什么原因引起的這種長(zhǎng)期失眠。如果是暫時(shí)的，或者是由于情緒的波動(dòng)、精神緊張等特殊情況引起的食物，平時(shí)用一些食物來調(diào)理就可以得到很好的改善。如果是長(zhǎng)期的、嚴(yán)重的失眠，還是要去醫(yī)院作診斷，明確是什么原因引起的，因?yàn)椴±硇缘氖叻浅ｎB固，只靠食物調(diào)理無法根治。

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　　緩解失眠癥的食療良方

　　1緩解失眠癥狀的食譜：大棗百合龍眼粥

　　◆ 原料：大棗若干、小米100克、桂圓、百合若干。

　　◆ 做法：將小米煮至八成熟放入大棗、桂圓及百合，繼續(xù)煮3-5分鐘即可。這款粥簡(jiǎn)單易做，對(duì)職業(yè)女性由于用腦過度而引起的失眠癥狀有很好的改善作用。不僅可以安神助眠，而且還有消除疲勞的功效。

　　快樂心情

　　職業(yè)女性不快樂的表現(xiàn)及其食療法

　　人的快樂，與身體的狀態(tài)和心理的狀態(tài)都有直接的關(guān)系。一個(gè)很健康的人，會(huì)由內(nèi)而外地表現(xiàn)出這種陽光和快樂?，F(xiàn)代職場(chǎng)中，人們壓力都很大，尤其是職業(yè)女性群體，有工作方面的壓力，有家庭方面的壓力，還有情感方面的困惑所以常常會(huì)不快樂。輕度的不快樂，通過飲食的調(diào)理以及心理的調(diào)適就會(huì)有所改善。如果嚴(yán)重的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成抑郁癥，現(xiàn)代社會(huì)抑郁癥的發(fā)病率是很高的。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，食物與人的喜怒哀樂有很密切的關(guān)系，因?yàn)槿说拇竽X當(dāng)中能夠產(chǎn)生叫做血清素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以調(diào)控人的情緒，改善人的心情。

　　年輕女孩比較多愁善感，看到很感人的電視節(jié)目，就不自覺地哭了?；蛘呤怯龅揭稽c(diǎn)不順心的小事，就覺得特別委屈。這種情況與女孩子天生的生理結(jié)構(gòu)和心理特點(diǎn)都有關(guān)系。

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　　女性朋友的不快樂，表現(xiàn)的形式很多。主要以下幾種情況：

　　1 持續(xù)的心情抑郁

　　例如，有的人就表現(xiàn)出持續(xù)的心情郁郁，或是不快樂、不高興的樣子。這時(shí)候可以多吃點(diǎn)甜的小面包、麥片、香蕉、小米、牛奶這一類的食物，很快就可以得到改善。

　　2 疲勞抑郁

　　即疲勞引起的不快樂。例如，如果你感到今天特別累，也很煩躁，這種情況下可以吃一點(diǎn)含堿性豐富的食物，如各種蔬菜、水果等等。

　　3 老發(fā)脾氣

　　如果女孩子情緒暴躁的話可以多吃點(diǎn)富含鈣和鎂的食物。含鈣多的食物，例如芝麻、芝麻醬、豆腐、牛奶、蝦皮、一些深綠色的蔬菜等。含鎂豐富的食物主要有一些粗糧等。含鈣和鎂豐富的食物可以緩解這種焦躁的情緒，此外它們也可以緩解疲勞，因?yàn)槠谝部梢砸鹑说臒┰辍?/P>

　　職業(yè)女性每天坐在辦公室里，她們的疲勞主要表現(xiàn)在腦部的疲勞。她們的神經(jīng)經(jīng)受著高強(qiáng)度的工作壓力，非常緊張，必須容易產(chǎn)生焦躁的情緒。而且在這種緊張煩躁的輕許下，人體消耗的維生素C是正常人的8倍。所以持續(xù)從事腦力勞動(dòng)的職業(yè)女性，一定要注意補(bǔ)充維生素C。盡量多是用蔬菜水果和堅(jiān)果，它們都含有這種豐富的維生素C，特別推薦的是，櫻桃含有的維生素C是蘋果的20倍，而且還有補(bǔ)血的功效。

　　很多職業(yè)女性遇到心情不快樂的時(shí)候，總喜歡買些零食。據(jù)專家介紹，吃零食也是一種非常好的轉(zhuǎn)移不快心情的方法。當(dāng)心情不快樂的時(shí)候，有意識(shí)地去接觸零食，例如外包裝很漂亮的巧克力等，會(huì)有一種特殊的感覺傳遞到你的快樂中樞，讓你產(chǎn)生一種難以代替的快樂和安慰。在你心情不快樂，比較憂傷或者比較煩躁的時(shí)候，吃一點(diǎn)零食，可以從精神上、心理上的起到一種轉(zhuǎn)移的作用，所以說，吃零食也是一種情感的宣泄和釋放的方式。

　　而某些食物本身所包含的的一些成分，也能夠讓我們產(chǎn)生一種快樂的情緒。例如全麥面包，它有一個(gè)名字，叫可以吃的抗抑郁劑。為什么這么說呢？因?yàn)槿溍姘且环N粗糧，粗糧纖維素含量比較多，它的鈣、鎂、鉀的成分也比較全面，這些成分都有抗抑郁的功效，可以抵抗不快樂的心情或者抑郁狀態(tài)，是緩解抑郁狀態(tài)的非常好的緩解劑。其他食物，如香蕉、糙米、海魚、菠菜和紫甘藍(lán)等等都有類似的功效，經(jīng)常吃這些食物，可以讓我們的職業(yè)女性變得容易快樂起來。

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　　保持快樂心情的食療良方

　　快樂心緒的食譜，鮮奶玉米銀耳羹

　　◆ 原料：玉米粒、銀耳、鮮牛奶、蜂蜜等

　　◆ 做法：先把銀耳和玉米粒放入鍋中加水中火煮20分鐘，至銀耳變軟，之后加入鮮牛奶和適量蜂蜜關(guān)火即可出鍋。

　　這款湯羹中牛奶含有豐富的鈣元素，銀耳可以潤(rùn)膚養(yǎng)顏，清心潤(rùn)肺，玉米則含有豐富的B族維生素和纖維素，特別適合改善職業(yè)女性朋友們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖鸬牟豢鞓贰?/P>

　　健康