對(duì)于高血壓患者建議進(jìn)行有氧訓(xùn)練，即等張運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、踏車、游泳、跳舞、太極拳、降壓體操、武術(shù)等。患者可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行訓(xùn)練。但對(duì)于力量訓(xùn)練和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，由于在運(yùn)動(dòng)過程中存有屏氣動(dòng)作，加重了心血管系統(tǒng)的負(fù)荷，所以目前仍有爭(zhēng)議。但近年來研究表明，在一定范圍內(nèi)，中、小強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生良好的降壓作用，而并不引起血壓過分升高。

　　另有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于左心功能良好的患者，力量訓(xùn)練和等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)是一種低危性的運(yùn)動(dòng)方式，但對(duì)于左心功能明顯下降的患者，仍應(yīng)避免此類力量性的運(yùn)動(dòng)，以免左心功能的進(jìn)一步下降，使病情惡化。另外，放松訓(xùn)練也是常用的一種訓(xùn)練方式，患者可以選練易于放松、入靜和引氣血下行的功法，如松靜功、放松功、站樁功等進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)要注意調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者的有機(jī)結(jié)合。

　　對(duì)高血壓患者來說，步行上下班最理想。如果坐公共汽車上班最好有座位，以體位與血壓的關(guān)系來看，站著比坐著血壓要高。因?yàn)檐囋谛羞M(jìn)時(shí)的搖晃與急剎車的沖擊可使神經(jīng)保持緊張，對(duì)血壓不利，而且公交車上十分擁擠，是一種十分危險(xiǎn)的狀態(tài)，因此高血壓患者盡量早一點(diǎn)出門，避開高峰時(shí)的混亂。

　　細(xì)節(jié)提醒。

　　人體的潛能通常只發(fā)揮了一小部分，害怕老化的人要多活動(dòng)，才能維持青春，成年人最好經(jīng)常進(jìn)行一種體能運(yùn)動(dòng)，可望精力充沛，事業(yè)有成。實(shí)驗(yàn)證明，50歲的人如果3X30歲就開始肌肉鍛煉，可能讓自己跟年輕人一樣強(qiáng)健。要想如此，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要每天做30分鐘簡(jiǎn)易體能運(yùn)動(dòng)、10分鐘熱身操和放松運(yùn)動(dòng)，便能活得好。