運(yùn)動(dòng)可以像許多藥物一樣幫助降低高血壓。高血壓患者定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括短時(shí)間快走，以及長時(shí)間的步行，以達(dá)到預(yù)期的效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，力量訓(xùn)練對高血壓患者也有好處。與醫(yī)生討論相關(guān)鍛煉的需要，并確保任何養(yǎng)生方法都適合你的個(gè)人情況和醫(yī)療需要。在沒有咨詢你的醫(yī)生之前千萬不要改變藥物服用。

怎樣步行鍛煉治療高血壓？

1、鍛煉計(jì)劃

周一：一周的工作開始可能會(huì)很忙碌。同時(shí)這是享受三次10分鐘快走的好時(shí)光，減輕負(fù)荷。在一天結(jié)束的時(shí)候放松下來，維持機(jī)體活性，做些伸展運(yùn)動(dòng)來緩解壓力。

周二：健身房的一天。在戶外或跑步機(jī)上進(jìn)行40分鐘的步行鍛煉，并進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。

周三：通過在公園或綠地上散步來減少你的壓力。你可以做一個(gè)快走或慢一點(diǎn)，放松的散步。進(jìn)行些柔韌性和伸展運(yùn)動(dòng)。

周四：健身房的一天。40分鐘的步行鍛煉和20分鐘的力量鍛煉。

周五：用三次輕快的10分鐘訓(xùn)練結(jié)束這一周?？梢栽诠ぷ髑白鲆粋€(gè)，在工作休息時(shí)做一個(gè)，在午餐或下班后做一個(gè)?；蛘呖梢栽诩曳潘?，去參加聚會(huì)，或者開始周末旅行。

周六：周末是最好的鍛煉時(shí)間，這些可能無法在一周內(nèi)完成。如果你沒做完150分鐘的快走，那就計(jì)劃一個(gè)步行鍛煉來為這一周畫上一個(gè)完美的句號。如果錯(cuò)過了力量訓(xùn)練，就去健身房揮汗如雨吧。

周日：在公園或其他綠地里悠閑地散步，以減輕壓力。彈性和伸展運(yùn)動(dòng)也有助于緩解緊張。

2、鍛煉建議

隨著越來越多的新研究各種各樣的運(yùn)動(dòng)被開發(fā)出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)針對高血壓有著截然不同的運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)是必須的，不要讓你的高血壓成為逃避的借口。

相關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生部門給出建議：“每周進(jìn)行相當(dāng)于150分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，比如快走。目標(biāo)是40分鐘，每周三到四次。每周至少兩天的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，包括柔韌性和伸展運(yùn)動(dòng)。

對了別忘了給自己買一雙適合健身步行的運(yùn)動(dòng)鞋。許多款式的跑步鞋都是合適的，而且在一個(gè)品牌鞋商店的工作人員可以確保你穿著安全合適。盡量找平的、靈活的鞋子。如果你計(jì)劃在工作日走路，帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋或者穿一雙舒適的鞋子，隨時(shí)可以使用。