睡眠不足導致乏力、沒精神、易疲勞可通過生活調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助三方面改善。生活上可調(diào)整作息、適當運動、放松身心；飲食上可攝入富含維生素和蛋白質(zhì)食物、喝提神飲品；藥物方面可選用谷維素、維生素B1、安神補腦液等。

1. 生活調(diào)整：首先要調(diào)整作息時間，盡量保持規(guī)律的睡眠和起床時間，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解睡眠不足帶來的不適。其次，適當進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進血液循環(huán)，增強身體活力，但要注意運動時間，避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。此外，還可以通過放松身心的方式來緩解疲勞，如泡熱水澡、聽舒緩音樂、進行冥想等，這些方法能幫助減輕壓力，放松肌肉，改善精神狀態(tài)。

2. 飲食調(diào)節(jié)：在飲食上，應多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。維生素能參與人體的新陳代謝，增強免疫力，像橙子、蘋果、菠菜等新鮮果蔬富含豐富的維生素。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，牛奶、雞蛋、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。同時，還可以適當喝一些提神飲品，如綠茶、咖啡等，它們含有的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到提神醒腦的作用。不過，要注意適量飲用，避免影響夜間睡眠。

3. 藥物輔助：當睡眠不足導致的乏力、沒精神、易疲勞癥狀較為嚴重時，可在醫(yī)生指導下使用藥物輔助治療。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙，有助于改善睡眠和緩解疲勞。維生素B1參與神經(jīng)傳導，對神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用，可改善因睡眠不足引起的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，能緩解失眠、乏力、健忘等癥狀。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

睡眠不足導致的乏力、沒精神、易疲勞可通過生活調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)和藥物輔助等方法來改善。生活中保持規(guī)律作息、適當運動和放松身心，飲食上合理搭配營養(yǎng)，必要時在醫(yī)生指導下使用藥物，能有效緩解不適癥狀，恢復身體活力。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。