抵抗力差可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類食物、富含益生菌的食物等改善，同時也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物增強(qiáng)抵抗力。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。常見的有瘦肉，如雞肉、牛肉等，其脂肪含量相對較低，蛋白質(zhì)含量高；魚類，像三文魚、鱈魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸；蛋類，如雞蛋、鴨蛋，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還有豆類及其制品，如黃豆、黑豆制成的豆?jié){、豆腐等。

2. 富含維生素的食物：維生素在維持人體正常生理功能和免疫系統(tǒng)方面發(fā)揮著重要作用。維生素C可增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，促進(jìn)抗體形成，常見于柑橘類水果、草莓、獼猴桃等；維生素A有助于維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，可從動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物中獲??；B族維生素參與體內(nèi)多種代謝過程，對免疫系統(tǒng)也有一定支持作用，全谷類食物、瘦肉、堅果等富含B族維生素。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作不可或缺。鋅能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)細(xì)胞的功能，促進(jìn)免疫細(xì)胞的增殖和分化，可通過食用牡蠣、扇貝、瘦肉、豆類等補(bǔ)充；鐵參與血紅蛋白的合成，也與免疫功能密切相關(guān)，動物血、肝臟、紅肉等是鐵的良好來源；硒具有抗氧化作用，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，芝麻、麥芽、大蒜等食物中含有一定量的硒。

4. 菌類食物：如香菇、木耳、靈芝等。香菇含有香菇多糖，能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力；木耳富含多種營養(yǎng)成分，具有一定的免疫調(diào)節(jié)作用；靈芝含有靈芝多糖、三萜類化合物等生物活性成分，能增強(qiáng)機(jī)體的非特異性免疫功能。

5. 富含益生菌的食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。常見的有酸奶、發(fā)酵豆制品等。酸奶中含有乳酸菌等益生菌，可改善腸道微生態(tài)環(huán)境；發(fā)酵豆制品如豆豉、腐乳等，也含有有益微生物。

6. 藥物：抵抗力較差時，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物增強(qiáng)。如轉(zhuǎn)移因子口服溶液，可增強(qiáng)或抑制體液免疫和細(xì)胞免疫功能；匹多莫德顆粒，通過刺激和調(diào)節(jié)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫反應(yīng)發(fā)揮作用；脾氨肽口服凍干粉，可觸發(fā)增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫功能，促進(jìn)機(jī)體免疫平衡。使用藥物需遵醫(yī)囑。

抵抗力差人群可通過合理飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、菌類、益生菌的食物來增強(qiáng)抵抗力，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。同時，保持健康的生活方式，如適量運(yùn)動、充足睡眠等，也有助于提高身體抵抗力。