恢復腰肌勞損可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)治療等方式。

1. 改善生活習慣：避免久站久坐，工作中定時起身活動腰部，放松肌肉。選擇合適的床墊，以保持脊柱正常生理曲度。同時，注意腰部保暖，防止受寒加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩能放松緊張的肌肉，改善局部代謝。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理手段，增強治療效果。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。還可外用活血止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏、消痛貼膏等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。平板支撐能增強核心肌群力量，包括腰部肌肉。游泳也是很好的鍛煉方式，對腰部壓力小，還能鍛煉全身肌肉。

5. 中醫(yī)治療：針灸通過刺激穴位，調節(jié)氣血運行，緩解疼痛。推拿可調整脊柱關節(jié)位置，改善肌肉狀態(tài)。拔罐能祛風散寒、通絡止痛。

恢復腰肌勞損需要綜合多種方法，改善生活習慣是基礎，物理治療和藥物治療能緩解癥狀，康復鍛煉和中醫(yī)治療有助于增強腰部肌肉力量和改善整體狀況。在治療過程中，應根據自身情況選擇合適的方法，并堅持進行，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)。