空氣污染下抵抗力差，可通過食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、具有潤肺功效的白色食物、富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜以及適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充劑增強防護，如橙子、牛奶、雪梨、西蘭花、維生素C片等。

1. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能增強機體免疫力。橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。橙子中大量的維生素C可促進抗體形成，有助于提高身體對病原體的抵抗力，減少空氣污染中有害物質(zhì)對身體的侵害。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的生理功能和免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定。牛奶、雞蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白，易于被人體吸收利用，能為身體提供必要的氨基酸，增強身體的抵抗力。

3. 具有潤肺功效的白色食物：中醫(yī)認(rèn)為白色食物入肺經(jīng)，在空氣污染環(huán)境下，多吃潤肺食物可減輕肺部負(fù)擔(dān)。雪梨、銀耳、百合等白色食物具有潤肺生津、止咳化痰的作用。雪梨水分充足，能滋潤肺部，緩解因空氣污染引起的呼吸道不適。

4. 富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜等蔬菜富含抗氧化物質(zhì)，如胡蘿卜素、維生素E等。這些抗氧化物質(zhì)能清除體內(nèi)自由基，減少空氣污染對細(xì)胞的損傷。西蘭花中的蘿卜硫素具有強大的抗氧化和抗炎特性，有助于保護肺部和呼吸道健康。

5. 適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充劑：在飲食無法滿足身體需求時，可適當(dāng)補充營養(yǎng)劑。維生素C片、復(fù)合維生素片、深海魚油軟膠囊等。維生素C片能快速補充身體所需的維生素C，增強免疫力；復(fù)合維生素片可提供多種維生素和礦物質(zhì)，維持身體正常代謝；深海魚油軟膠囊中的Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，對呼吸系統(tǒng)健康有益。但使用營養(yǎng)補充劑需遵醫(yī)囑。

在空氣污染環(huán)境下，通過合理的飲食搭配，攝入富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、潤肺的白色食物、富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜以及適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充劑，可在一定程度上增強身體的防護能力。不過，飲食只是增強防護的一部分，還應(yīng)結(jié)合其他防護措施，如佩戴口罩、減少戶外活動等。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。