月經(jīng)提前量少是常見的月經(jīng)失調(diào)癥狀，通過適當(dāng)運(yùn)動可在一定程度上改善。常見且有效的運(yùn)動方式有瑜伽、慢跑、太極拳、游泳等。

1. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如貓牛式、下犬式、三角式等。貓牛式能靈活脊柱，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，為子宮提供充足血液，利于改善月經(jīng)狀況；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使激素分泌更平衡，對月經(jīng)提前量少有積極影響；三角式能伸展身體側(cè)面，刺激腹部器官，促進(jìn)新陳代謝，有助于經(jīng)血排出。

2. 慢跑：慢跑是有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能，加快身體血液循環(huán)。在慢跑過程中，身體的代謝速度提高，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)雌激素等激素的正常分泌。每周進(jìn)行3 - 4次，每次30分鐘左右的慢跑，可改善盆腔血液循環(huán)，為子宮和卵巢提供良好的血液供應(yīng)，從而改善月經(jīng)提前量少的情況。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合。練習(xí)太極拳時(shí)，通過深呼吸可使身體充分吸氧，促進(jìn)氣血運(yùn)行。其緩慢的動作能調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解精神壓力，而精神壓力的減輕對月經(jīng)的正常調(diào)節(jié)有重要作用。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可增強(qiáng)身體的免疫力和自我調(diào)節(jié)能力，對月經(jīng)不調(diào)有一定的改善效果。

4. 游泳：游泳時(shí)，身體在水中受到水的浮力和壓力作用，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，尤其是盆腔部位的血液循環(huán)。同時(shí)，游泳可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。不同的游泳姿勢，如蛙泳、自由泳等，都能從不同角度刺激身體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，進(jìn)而改善月經(jīng)提前量少的問題。但需注意游泳時(shí)的水溫，避免過冷刺激身體。

月經(jīng)提前量少會給女性的身體健康帶來一定影響，而瑜伽、慢跑、太極拳和游泳這4種運(yùn)動方式，從不同方面對身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力等，有助于改善月經(jīng)提前量少的狀況。不過，運(yùn)動應(yīng)長期堅(jiān)持且適度，若月經(jīng)異常情況嚴(yán)重，還需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。