盲目運(yùn)動(dòng)與按燃脂心率運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)安全性、運(yùn)動(dòng)效率、身體適應(yīng)性、運(yùn)動(dòng)持久性等方面存在較大差距。

1. 運(yùn)動(dòng)效果：盲目運(yùn)動(dòng)往往缺乏針對(duì)性，可能只是進(jìn)行一些隨意的活動(dòng)，難以達(dá)到理想的燃脂和塑形效果。而按燃脂心率運(yùn)動(dòng)能使身體在合適的強(qiáng)度下持續(xù)消耗脂肪，更有助于減少體脂率，塑造良好的身材。

2. 運(yùn)動(dòng)安全性：盲目運(yùn)動(dòng)可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。按燃脂心率運(yùn)動(dòng)則可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，保障運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全。

3. 運(yùn)動(dòng)效率：盲目運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體可能沒(méi)有充分進(jìn)入有效的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能量消耗不高。按燃脂心率運(yùn)動(dòng)能夠讓身體各器官和系統(tǒng)在最佳狀態(tài)下工作，提高能量代謝率，使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多，運(yùn)動(dòng)效率更高。

4. 身體適應(yīng)性：盲目運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓身體難以適應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)度疲勞，影響日常生活和工作。按燃脂心率運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體有足夠的時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高身體的耐力和適應(yīng)能力。

5. 運(yùn)動(dòng)持久性：由于盲目運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)身體不適和疲勞感，容易讓人產(chǎn)生抵觸情緒，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。而按燃脂心率運(yùn)動(dòng)能讓運(yùn)動(dòng)者在相對(duì)舒適的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，更有利于養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)的持久性。

綜上所述，盲目運(yùn)動(dòng)和按燃脂心率運(yùn)動(dòng)存在明顯的差距。為了獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果、保障運(yùn)動(dòng)安全、提高運(yùn)動(dòng)效率、增強(qiáng)身體適應(yīng)性和保持運(yùn)動(dòng)持久性，建議在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中根據(jù)自身情況，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，按照燃脂心率進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體不適等情況，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并前往正規(guī)醫(yī)院就診。