月經(jīng)規(guī)律但量變少可通過飲食、中藥、運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣等方面調(diào)養(yǎng)。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：在日常飲食中，可多食用一些具有補(bǔ)血養(yǎng)血作用的食物。比如紅棗，富含鐵元素等營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)血紅蛋白的合成，有助于改善氣血不足的狀況；桂圓也是不錯(cuò)的選擇，其性溫味甘，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神；黑芝麻含有豐富的維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤(rùn)腸的功效。此外，應(yīng)避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，以防加重氣血瘀滯或損傷脾胃。

2. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些中藥進(jìn)行調(diào)理。烏雞白鳳丸具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的作用，對(duì)于氣血兩虛所致的月經(jīng)量少等癥狀有一定的改善作用；八珍益母丸能補(bǔ)氣血、調(diào)月經(jīng)，可緩解月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少等問題；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，適用于肝郁脾虛所致的月經(jīng)量少。需注意，使用中藥調(diào)理應(yīng)遵醫(yī)囑。

3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，它能通過各種體式的練習(xí)，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體柔韌性；太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)；散步則是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)新陳代謝，改善身體的氣血狀況。

4. 情緒調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)量減少。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式來緩解壓力，放松心情。

5. 生活習(xí)慣：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于月經(jīng)的調(diào)養(yǎng)也非常重要。要保證充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能。同時(shí)，要注意經(jīng)期保暖，避免受寒，尤其是腹部和腰部的保暖。

月經(jīng)規(guī)律但量變少的調(diào)養(yǎng)需要從多個(gè)方面入手，綜合運(yùn)用飲食、中藥、運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)和生活習(xí)慣等方法。在調(diào)養(yǎng)過程中，若月經(jīng)量少的情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或中醫(yī)科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。