抗繆勒氏管激素偏低可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽、普拉提及伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度及熱身與拉伸等。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌狀態(tài)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，可提高身體代謝能力，每周進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上；游泳也是不錯(cuò)的選擇，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉全身肌肉，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘；騎自行車(chē)能有效鍛煉腿部肌肉，可選擇戶(hù)外騎行或室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)，每周騎行3 - 4次，每次45分鐘左右。

2. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。例如進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練，可鍛煉手臂、肩部和背部肌肉；杠鈴訓(xùn)練能增強(qiáng)腿部和臀部力量；還可使用彈力帶進(jìn)行全身各部位的力量練習(xí)。力量訓(xùn)練每周可進(jìn)行2 - 3次，每次20 - 30分鐘，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2 - 3組，每組8 - 12次。

3. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如樹(shù)式可增強(qiáng)身體平衡感和專(zhuān)注力；三角式能伸展身體側(cè)面肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。每周可進(jìn)行3 - 4次瑜伽練習(xí)，每次60 - 90分鐘。

4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的訓(xùn)練，能幫助改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)腹部、背部和盆底肌肉力量。像百次拍擊、單腿劃圈等動(dòng)作，可有效鍛煉核心。每周進(jìn)行2 - 3次普拉提訓(xùn)練，每次45 - 60分鐘。

5. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前的伸展能幫助身體熱身，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)后的伸展有助于放松肌肉，緩解肌肉疲勞。常見(jiàn)的伸展動(dòng)作有頸部伸展、肩部伸展、腰部伸展和腿部伸展等，每個(gè)伸展動(dòng)作保持15 - 30秒。

6. 運(yùn)動(dòng)頻率：綜合各類(lèi)運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合2 - 3次的力量訓(xùn)練、瑜伽或普拉提練習(xí)。

7. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸調(diào)整。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇較低強(qiáng)度，隨著身體適應(yīng)能力的提高，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

8. 熱身與拉伸：每次運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10 - 15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)。

抗繆勒氏管激素偏低時(shí)，合理的運(yùn)動(dòng)處方能在一定程度上改善身體狀況。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽、普拉提及伸展運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，并注意運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度以及熱身與拉伸，可促進(jìn)身體的健康。但運(yùn)動(dòng)只是輔助改善的方式，若情況嚴(yán)重，還需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生殖健康或婦產(chǎn)科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。